生理後 ダイエット おすすめ。 生理とダイエットの関係とは?性周期にあわせて効率よくダイエット!

痩せ期は生理後?生理後ダイエットで-3kgを目指す!女性の痩せ期とは

生理後 ダイエット おすすめ

女性の体は、生理周期に合わせて2つの女性ホルモン= エストロゲン(卵胞ホルモン)と プロゲステロン(黄体ホルモン)の増減があります。 そして生理後のダイエットが効果的な理由は、 エストロゲンの分泌量が多いことが大きく関係しています。 それぞれの女性ホルモンの特徴を比較してみましょう。 エストロゲン(卵胞ホルモン)• 妊娠の準備のため、卵巣や子宮などの発達をサポートする• 女性らしい体を作り、コラーゲンを合成することで肌をツヤツヤにする• 食欲を抑える働きがある• 代謝をより効率的にする傾向がある• 血管にコレステロールが溜まるのを予防する プロゲステロン(黄体ホルモン)• 基礎体温を上げることで妊娠しやすい環境をつくる• 妊娠のために栄養を溜めこもうと食欲旺盛になる• 体内に水分を溜め込む傾向があるため体がむくみがちなる• 妊娠に備えて体を安静にするため、気だるい気分にさせる• 不足すると不妊症の原因になることも 2種類の女性ホルモンは、妊娠や出産のためにはどちらも重要なものです。 しかし、 ダイエットという点では、エストロゲンの方が有利ということが、この比較でお分かりいただけたはずです。 エストロゲンの量が多い時期に効率的なダイエットをするのが、女性がダイエットをする上での成功の秘訣の1つなのです。 生理後1週間がダイエットにピッタリの痩せ期! 女性の生理周期は、生理開始日を1日目として28~31日で1サイクルというのが一般的となっています。 さらに、このサイクルを4つの時期に分けることができます。 月経期(1~6日目) 月経期は、妊娠が成立しなかった子宮内膜が剥がれ落ち、生理が始まろうとする期間をさします。 妊娠が成立していると当然生理は来ませんが、妊娠していない場合は、女性ホルモンが減少することで子宮内膜が剥がれ、排泄されます。 卵胞期(7~13日目) 卵胞期は、増殖期とも呼ばれる時期で、生理終了後から排卵が起こるまでの時期をさします。 この時期には卵胞ホルモンの分泌が増加してくることが大きな特徴です。 排卵期(13~16日目) 排卵期では、その名の通り、排卵が起こる時期となり最も妊娠しやすいと言われる時期です。 排卵期では、卵胞ホルモンがピークになり、黄体ホルモンも増加してきます。 黄体期(17~28日目) 黄体期は、分泌期とも呼ばれる時期で、排卵が起こったあとに、卵胞が黄体に変化する時期をさします。 黄体ホルモンが増加することにより、子宮内膜が着床を成功させやすい環境をつくります。 さて、この4つの中で 卵胞期では、エストロゲンの分泌量が増えます。 つまり、 生理後1週間の期間がもっとも痩せやすい時期ということができます。 一方、排卵期になってもエストロゲンの分泌量に大きな変化は見られません。 しかし、プロゲステロンの分泌量が増え始めるため、徐々に痩せにくくなってしまいます。 そして生理前である黄体期に入ると、エストロゲンは減少し始めるので、痩せるどころか、体重増加やむくみが気になるようになってしまいます。 これらのことから、生理後のダイエットは1~2週間をめどに行うと良いでしょう。 生理が終わり、いざダイエット!せっかく痩せやすい期間なのですから、少しでも効率的にダイエットしたいものです。 まずはダイエットの要でもある食事面からポイントを抑えていきましょう。 主食や甘いものは控えめに エストロゲンの影響で食欲が抑制されている生理後は、主食や甘いものを控えるようにしましょう。 糖質は、食後の血糖値を急激に上昇させ「インシュリン」というホルモンが分泌します。 これは、 糖をエネルギーに変えた後、余った分を脂肪として溜め込んでしまいます。 そのため太りやすい体になってしまうのです。 しかし、ごはんもパンもイモ類もお菓子もすべてを食べずに過ごすことは難しいでしょう。 そこで糖質を食べる際には、先に血糖値の上昇を抑える働きのある食物繊維を摂るようにしましょう。 鉄分を含む食べ物を摂ろう 生理後は経血の排出や、子宮へ血液が集中していることが原因で、貧血を起こしやすくなっています。 そこで生理後は、血液の大部分を占める「ヘモグロビン」の材料で「鉄分」を積極的に摂るようにしましょう。 効率的に吸収するには、ヘム鉄という鉄分を含む食べ物を選ぶのがオススメで、豚や鷄、牛のレバーや牛豚肉の薄切り、かつおやまぐろなどに含まれています。 ビタミンCと一緒に摂ることで、より吸収率が高まります。 鉄分はほうれん草、小松菜などにも多く含まれているので、グリーンスムージーを摂取するのもおすすめ!中でも イージースムージーグリーンはダイエットサポート成分が豊富に含まれている機能性表示食品なので、生理後のダイエットにピッタリです。 タンパク質を積極的に摂ろう 鉄分と一緒に血液中のヘモグロビンを作り上げているのが、「タンパク質」です。 血流をより良い状態に戻し、代謝を高めるためには、タンパク質も一緒に摂るようにしましょう。 タンパク質が生理後のダイエットに必要な理由は、タンパク質には エストロゲンの分泌を促す作用があることです。 また、タンパク質は 筋肉の材料にもなります。 筋肉はエネルギー消費を行う場所です。 つまり筋肉が正常に稼働すれば、それだけ効率的に代謝が行われることになります。 サプリで脂肪燃焼を更にサポート ダイエット成功には脂肪燃焼をどのように効果的に行うかも一つの大きな鍵となります。 そこで、おすすめなのが脂肪燃焼効果のある機能性表示食品の シボヘール。 普段の脂肪燃焼効果もサポートしてくれるため、ダイエットの強い味方になってくれますよ。 生理後のダイエットは、食事だけでなく運動も大切です。 エストロゲンの作用で代謝が高まっている今、より効率的に痩せるためのポイントをチェックしましょう。 まずはストレッチで筋肉をほぐそう 運動を始める前には準備運動として、軽めのストレッチを行いましょう。 ストレッチで筋肉をほぐし、体温を上げると、 血流が良くなり、代謝をより高めることに繋がります。 また筋を伸ばすといったケアを行うことで、運動中のケガ予防にも効果的です。 おすすめはラジオ体操です。 だれでも手軽にできるので、まずはラジオ体操から体を慣れさせるのも良いでしょう。 生理後ダイエットにおすすめの有酸素運動は? 生理後のダイエット期間中だけ集中的に運動したいという場合は、ウォーキングや踏み台昇降といった有酸素運動を選ぶのがオススメです。 ジョギングの方が消費カロリーは高いですが、普段それほど運動をしない人が急に始めてしまうと、ひざや腰を痛めてしまう可能性があります。 運動習慣がなかった人でも手軽に始められて、ライフスタイルを問わず行える有酸素運動といえば、 ウォーキングがベストでしょう。 また、 踏み台昇降もおすすめです。 専用の台を買わなくても、段ボールに雑誌などを詰め込んだ手作りの台で代用することができるので手軽に始めることができますね。 脂肪燃焼効果を上げるなら有酸素運動の前に無酸素運動をしよう! より効果的にダイエットを行うなら、 有酸素運動の前に無酸素運動を行うのがオススメです。 無酸素運動とは、短時間で体に強い負荷をかける運動です。 瞬発力が求められるので、代謝を行う場所となる筋肉を鍛える効果があります。 有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼するために、無酸素運動でその土台を作っておこうというわけです。 身近な無酸素運動といえば、筋トレがあります。 ヒップや太もも裏といった下半身を鍛えるのに効果を発揮します。 お腹を鍛える筋トレと一緒に行うと、より効果的です。 こちらの筋トレも、ストレッチ用のマットがあると良いでしょう。 ダイエットスパッツの併用で脂肪燃焼効果UP ダイエットに効果的な運動などを紹介してきましたが、さらに脂肪燃焼効果をアップさせたい!という人におすすめしたいのが レスタリアージュウルトラスリム。 履くだけでダイエット効果のあるスパッツなので、履いて運動すれば、脂肪燃焼効果がぐんと上がります。 生理中には、なかなか痩せにくいと感じる人も少なくないと思いますが、これは体の基礎体温に関係しています。 生理中には 基礎体温がいつもより低くなってしまうので、体内の代謝が下がってしまいます。 その結果、脂肪燃焼などが上手にできず、いつもより痩せにくい体質になってしまうのです。 また、生理中には自律神経が乱れることで、イライラいてしまう人も多いのではないでしょうか。 自律神経の乱れは正常なホルモンバランスを崩す原因にもなるため、どうしても痩せにくいと感じてしまうのです。 生理後1週間がすぎたらどうすればいい? 生理後1週間が最も痩せやすい時期とお話しましたが、1週間を過ぎてしまった場合には、次回の生理後のタイミングに向けてダイエットの体調をしっかり整えましょう。 運動などは、過剰にしすぎないように適度に抑えましょう。 生理後1週間が過ぎた時期では、排卵期に突入するため、過剰な体への負担は体調を崩す原因にもなるのです。 生理前にできる事はある? 生理前の1週間は、もっとも代謝が低下し、ダイエットには不向きな時期になります。 そのため、体の中には老廃物が溜まりやすくなるのです。 そのため、生理前の時期は、この老廃物や毒素をデトックスでしっかり排出し、生理後のダイエットがスムーズに行える準備を行うと良いでしょう。 しかし、ストレスを溜めすぎると、体調を崩しやすい時期でもあるため、自分の体と相談しながら無理をしすぎないデトックスを行いましょうね。 ぜひ自分の生理のタイミングに合わせた上手なダイエットで、いち早く理想的なボディを手に入れるようにしましょう!.

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生理周期ダイエット! 月経タイミングに合わせた1ヶ月プログラム [食事ダイエット] All About

生理後 ダイエット おすすめ

筋トレに励んでいる女性で、生理中でも行って良いのか不安を感じている人は多いでしょう。 体を酷使してはいけないと自分で解釈して休んでしまうともったいない側面もあるので、知識をつけておくことが重要です。 今回は、生理中に筋トレをするメリットと注意点、そしておすすめの方法を紹介します。 良い点は活かし、悪い点は注意するようにして、体を労わりながらトレーニングを続けてみましょう。 生理中に筋トレを行うメリット 生理中に筋トレをすることで、どのようなメリットが期待できるか紹介します。 意外な効果もあるので、ぜひ参考にしてみてください。 筋肉がつきやすい 生理中に筋トレをすると、普段よりも筋肉がつきやすくなります。 女性ホルモンには、脂肪を蓄える、筋肉の生成を妨げる、といった働きがありますが、生理中ではエストロゲンという女性ホルモンの分泌量が少なくなるので、筋肉がつきやすくなるという仕組みです。 筋肉がつくと代謝が上がり痩せやすい体になるだけでなく、見た目も引き締まって見えるので、ダイエットに興味のある人は生理期間を有効活用してみましょう。 生理痛の緩和 生理中は血液循環が悪くなり冷えやむくみが発生しがちです。 その結果、生理痛が起こりやすくなります。 筋トレを行うことで血液循環が良くなり体が温まるので、生理痛を緩和させることが可能です。 生理中の筋トレで注意すること 生理中に筋トレを行ううえで、注意すべき点を紹介します。 ポイントをおさえて体に悪い影響を与えないように注意しましょう。 体調不良に気をつける 生理中は貧血や頭痛、生理痛などの症状が出やすいので、自分の体調をしっかり考慮して筋トレを行うようにしてください。 生理中は多くの回数を行ったり重さを増やしすぎると体への負担が大きくなってしまいます。 普段よりも注意して無理のない範囲で行うことが大切。 激しいメニューはやらない 普段よりも生理中の筋トレは体が疲労しやすいので、軽めのメニューを選んで行いましょう。 重いメニューは疲労が蓄積しやすく体調不良に繋がり、筋トレの継続に支障を来たす場合があります。 生理痛を緩和して、気分がリフレッシュできるような筋トレを行うのがおすすめです。 生理中のおすすめ筋トレメニュー3選 生理中に行う、おすすめの筋トレメニューを3つ紹介します。 特別な道具などは必要なく手軽にできるものなので、ぜひ実践してみてください。 ブリッジ まずは床に仰向けに寝ます。 両手を頭の横につけたら、つま先と手の指先に力をいれて腰を持ち上げ、体全体でアーチを作りましょう。 両手はなるべく肩の真下に持ってくるのがポイントです。 30秒ほどキープできたら、ゆっくり腰を下ろします。 スクワット 足を肩幅に開き、かかとに重心を置いてください。 両手は床と平行になる高さで前に伸ばします。 顔は正面に向け胸を張って、椅子に座るようにお尻をつき出し、ゆっくりと腰を落としていきましょう。 膝の角度が90度になったところで、ゆっくりと立ち上がります。 1セット10〜15回を目標に行ってください。 ヒップリフト 床に仰向けで寝て、足を90度に曲げます。 手は体から少し離れた位置に置き、お腹と膝が一直線になるまでお尻を上げてください。 次に、上げたお尻をゆっくりと下ろし、床につかないギリギリのところまで下げたらまた上げます。 ヒップリフトは10回繰り返しましょう。 まとめ 今回は、生理中に筋トレをするメリットや注意点、おすすめの筋トレメニューについて紹介しました。 生理痛を緩和させたり、気分をリフレッシュさせるためには、筋トレが効果的。 体調を考慮しながら、無理をせずにトレーニングを続けてみましょう。

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痩せ期を利用してラクに痩せよう♡ 生理後ダイエットのポイント

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生理中のダイエットが痩せにくいと言われる理由は? 女性ホルモン(卵胞ホルモンと黄体ホルモン)のバランスが変わるためです。 黄体ホルモンは、妊娠・出産になくてはならないホルモンなので栄養や水分をため込もうとします。 妊婦さんが太りやすいのはこの黄体ホルモンがたくさん出ているためなんですね。 一方、妊娠をしていなくても生理前にはこの黄体ホルモンがたくさん出ている状態なので、食欲が増し太りやすくなるんです。 女性ホルモンがもたらす影響として私も実感しているのが・・• イライラする• 頭痛や腹痛の生理痛 いわゆるPMSですよね。 そして、 このイライラと戦ってくれるのが幸せホルモンセロトニンです。 セロトニンは甘いものを食べた時に出やすいので、イライラすると暴飲暴食に走りやすいのです。 他にも、 生理中は体温が下がるため新陳代謝が悪くなったり貧血で動きたくなくなったりとつらい期間になる人も多いです。 そんな生理中の過ごし方を工夫することで、生理が終わった後にグンと痩せやすくなるんです。 生理中のダイエットに最適な過ごし方とは? ダイエットしていても、生理中は何かと諦めがちですがそれは本当にもったないんです。 これから紹介するコツを守って過ごすことで、痩せやすい体を作ることができますよ。 ポイントは、体を温めること・ストレスをためない・むくまないようにするです。 体を冷やすと、体温が下がり新陳代謝が下がってしまい消費カロリーが減ってしまいます。 それだけでなく、体が冷えると生理周期が乱れてくるので女性にとっては冷えは絶対的にNGです。 私が冷え対策にやっているのが、こちらです。 お腹にカイロを貼る• ショウガオールのサプリを飲む• 飲み物はホットor常温• お風呂はシャワーじゃなく湯船に入る この4つの習慣を続けることで、氷のような手足が温かくなりました。 実際に飲み続けているサプリのレビューはこちら。 生姜サプリは本当に効果絶大で、冷えのぼせなどの症状がなくなったんです。 冷え取りをすると、生理痛にもいい効果がでると言われています。 なので、毎月お腹の痛みと戦っている人はぜひこれらの冷えとり習慣をやってみてください。 食べることで、幸せホルモンが出やすいと言われていて、そのためストレス=食べ過ぎとなる人が多いのです。 お腹が特に減っていなくても、ストレスから「なんか食べたい」と甘いものを食べてしまう人も多いのでは? 結論から言うと、甘いものは別に食べてもOKです。 甘いものを食べちゃダメ!とストレスになる方が怖いので、おやつは1日200kcalという枠からはみ出なければいいと思っています。 もちろん食べ過ぎはダメです。 どうしても食べ過ぎてしまいそうならドライフルーツなどを食べてみてください。 もし、嫌いでなければするめもおすすめです。 かみごたえがあるので、満腹感もありますしタンパク質も取れてカロリーも低いのでダイエットにはおすすめなのです。 カリウムは水分代謝を高めるので、体の巡りがよくなります。 カリウムが多く含まれている食べ物は・・• バナナ• きゅうり• すいか• さつまいも• 大豆 などです。 これらの食べ物を積極的にとっていきたいですね。 サツマイモは糖質ですが、低GIなのでトレーナーもおすすめの食材だと言っていました。 先ほどの甘いものを食べたくなった時の対策にもおすすめです。 ほかほかの焼き芋美味しいですよね〜。 腹持ちもいいですし、取り入れてみてください。 生理前〜生理中の行動で、痩せやすさが変わる。 生理前・生理中に「どうせ何やってもダメだし」と諦めずに行動することで、その後痩せ期の痩せやすさが変わってきます。 ちなみに私は排卵期の方が体がしんどかったりむくみやすかったりします。 そのため、年中このあたためとむくみ対策は行なっています。 そうでないと、むくみのひどい時は2キロ増えることもあるので本当にむくみは怖いです。 「増えてもいいや」から「現状をキープ」に意識を変えるだけで、その後のダイエットに大きな違いが出てきますよ。 まとめ 生理前〜生理中はどうしても体重が増えてしまいがちです。 でも、それは脂肪が増えて太ったのではなく、むくんでいることがほとんどです。 「 どうせ生理だし」と諦めてしまわずに、しっかりと体のケアを行うことでその後のダイエットが成功しやすくなりますよ。 排卵期に減らした体重を生理前〜生理中にキープすることで、次の排卵期にまた減らしやすい状態に持っていくことができるんです。 諦めずにしっかりと体のケアを行うようにしましょう。 ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。 ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。 その中にはもちろん正しいもののあります。 でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。 例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。 正しく栄養を取ることで、リバウンドのリスクを少なくすることができるんです。 最後に、野菜嫌いな人にこそオススメしたい私の愛用している青汁があります。 ダイエットでの栄養不足を心配する人にこそオススメしたい青汁です。 とってもフルーティーで飲みやすく、ダイエットサポートに私も毎日飲んでいます。 自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。

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