ブルーベリー スムージー おすすめ。 【ブルーベリーの大量消費】我が家の人気レシピ おすすめ10選

スムージーのおすすめレシピ【美味しい組み合わせ特集】

ブルーベリー スムージー おすすめ

ご家庭によってレシピは異なりますが、ブルーベリーがすっぱいので我が家にしたら少し多めにお砂糖を入れます。 作り方は普通のパウンドケーキの作り方ですが、2本分一緒に作ります。 勿論料理にも使えるのですが、暑い日はアイス代わりに我が家では食べます。 シャリシャリしてシャーベットみたいで、プール遊びの合間やおやつにおすすめですよ。 子供は作る過程から楽しめます。 カルピスを炭酸水、リンゴジュースやぶどうジュースなどお好みの飲み物に変えれば可能性は無限大。 バナナで自然な甘みがでるので、砂糖などを入れなくても十分甘みがあり子供も大好きです。 お酢には胃酸の分泌を促す作用があり、胃酸やお酢の成分そのものが胃や腸を刺激し、ぜん動運動を活発にすると言われております。 さらに、お酢には、腸内の善玉菌を増やすことで、便通の改善効果が期待できます。 バゲットはお好みで焼いても焼かなくても良いですが、少し焼くとカリッとして土台として安定感が出ます。 ヨーグルトにブルーベリーを入れてミキサーやバーミックスで混ぜて、お湯で溶かしたゼラチンと混ぜ、容器に入れて冷やすだけの簡単デザート。 ヨーグルトを一晩水切りするレシピが多いようですが、我が家は水切りせずそのままのヨーグルトを使うので思い立ったらすぐ作れます。 生クリームを入れれば少しふわっとしてお出かけ用のお味になりますし、お砂糖や蜂蜜で甘さの加減もできます。 参考までに我が家は、ヨーグルトとゼラチンで300g、ゼラチン一袋を50㏄のお湯で溶かして混ぜました^^ まとめ ブルーベリーのレシピをご紹介しましたがいかがでしたか。 どれも我が家で実際に作っているレシピです。 アバウトな性格の私が作るのでレシピもざっくりとアバウトですが、子供と一緒に簡単に作れて食べられるものが多いのでおススメです。 是非参考になさってくださいね!.

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スムージーダイエットのおすすめレシピ9選【実践方法と通販で買えるスムージー】

ブルーベリー スムージー おすすめ

Contents• 【スムージーで腸内環境改善のススメ】腸をキレイにするの何が良いの? はじめに、腸を整えることでダイエットにどう直結するのか解説します。 腸の中で細菌のバランスが乱れることで、悪玉菌が増殖して便秘を引き起こします。 便秘を放置してしまうと、さらに腸内環境が悪化してしまい、お腹が張ったり、腸の蠕動運動が弱まり根っからの便秘体質に。 便の排出が正常に行われないと、必要な栄養素が吸収されず、取り込み損ねた栄養は皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されてしまいます。 ほかにも、肌荒れや病気のリスクが高くなるなど悪循環ばかり。 「腸は第二の脳」といわれているほど、健康体であるための大切な臓器。 腸を労わり、健康的に痩せられる体質を作ることがダイエット成功の近道です。 あわせて読みたい! ・ ・ ・ 腸活にいい!ブルーベリースムージーの効果、栄養は? 甘酸っぱくて瑞々しい小粒のブルーベリーには、豊富な栄養素が含まれています。 ・アントシアニン ・亜鉛 ・マンガン ・ビタミンC・E ・食物繊維 このなかで一番ダイエットに有力な栄養素といえば 「食物繊維」。 ブルーベリーは、イチゴやキウイなどよりも食物繊維の量が多く、さらに水溶性と不溶性の2種類の食物繊維が含まれています。 「水溶性食物繊維」は、粘着性により胃腸内をゆっくり移動することで、お腹がすきにくくなり、食べすぎ防止が可能。 ほかにも糖質の吸収をゆるやかにするので、血糖値の急激な上昇を抑えます。 「不溶性食物繊維」は、胃や腸のなかで水分を吸収して大きく膨らませ、腸を刺激することで便通を促進します。 また2種類の食物繊維は、大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌が増えて腸内環境が良くなり、整腸効果が期待できます。 このようなことから、 ブルーベリーを食べ続けるときれいな腸に改善でき、少しづつ体重を落とすことができるのです。 また、ブルーベリー100gあたり約50カロリーと、ダイエットには嬉しい 低カロリーなところも魅力の一つ。 スムージーで効率よく栄養補給! 果物単体で食べるのもいいですが、お腹にたまりやすいスムージーもおすすめ!スムージーならば、余すことなく栄養を摂取することができ、忙しい方でも気軽に行える方法です。 野菜や果物など好みの食材を加えて、オリジナルスムージーを楽しめるなど、ストレスや厳しい制限がないスムージーダイエットは、長続きしやすいと評判。 飲むタイミングは、 朝食をスムージーに置き換えて取り入れるのがおすすめ。 腸が活発に働く朝に食物繊維を摂取することで、より効率良く吸収してくれます。 昼・夕食は変わらず食事を取って問題ありません。 また、スムージーは噛むようにして飲むことで、満腹中枢を刺激して満腹感を与えてくれます。 ブルーベリースムージーおすすめレシピ5選!作り方を解説 ダイエットに最適なブルーベリーを使ったスムージーをご紹介します。 ほどよい酸味が体に染みわたる、デザート感覚のスムージーです。 濃厚で甘い、砂糖いらずのスムージーです。 流行りのスレーバー甘酒でおしゃれダイエットを楽しんでみて。 栄養価が高いバナナとミックスして、エネルギーチャージを。 胃腸を温めれば、より腸が活発に働きます。 食物繊維もたっぷり、野菜も摂取できる栄養満点のスムージー。 生ブルーベリーと冷凍ブルーベリーで効果は違う? ブルーベリーは生でも冷凍された状態でも、ダイエットに効果的ですが、 実は冷凍保存されているブルーベリーの方が、少し栄養化が高くなるといわれています。 カップ1杯の生ブルーベリーには食物繊維が約3. 6gに対し、冷凍ブルーベリーは約4. 2g含まれているそう。 さらに、ブルーベリーを冷凍保存することにより、果皮の細胞が壊れて、お肌に良いアントシアニンやビタミンC、ポリフェノールなどの含有率が高くなります。 春・夏は旬の生ブルーベリー、秋・冬は冷凍ブルーベリーと、使い分けて楽しんでみてはいかがでしょう。 ただし、お腹が弱い方や冷え体質の方は、身体が冷えないよう、生ブルーベリーを食べるか、または、冷凍ブルーベリーを常温にしてから口に入れるようにしてください。 ブルーベリースムージーで目も体も綺麗にダイエット! 女性に嬉しい効能がたくさんある、とても魅力的なブルーベリー。 ダイエット目的以外にも、健康や美肌効果、目の負担が多い現代人は食べるべき果物だと思います。 気軽にできるスムージーダイエットで、ぜひ美味しく・楽しい腸活をしみてください。

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スムージーのおすすめレシピ【美味しい組み合わせ特集】

ブルーベリー スムージー おすすめ

お菓子の様に簡単につまんで食べられるブルーベリーですが、小さな粒にたくさんの栄養が含まれています。 主に、 ・アントシアニン(ポリフェノールの一種) ・亜鉛 ・マンガン ・ビタミンC・ビタミンE ・食物繊維 この中で、ポリフェノールの一種である アントシアニンが、白内障などに効果的だとされ一般的に「 目にいい」とされています。 また紹介した成分以外に デルフィニジンやシアニジンといった 抗酸化成分が含まれています。 抗酸化成分って何? 抗酸化成分とは、簡単に言うと 酸化するのを防ぐ成分です。 鉄や銅が空気にさらされて酸化し、さびてしまうのと似たような現象が人間の体にも起こります。 人間は呼吸で酸素を取り込みますが、その一部が活性酸素となり、これが多すぎると健康な細胞を攻撃してしまう場合もあります。 人間の体には、 抗酸化の働きを元々備わっていますが、ブルーベリーの摂取でより強力にし、 カラダの酸化を抑える 働きをします。 この結果、血管のの老化などによるシミや肌荒れを予防し、美肌を手にすることができます。 つまり、肌荒れが原因である ニキビにも効果があるということです。 ブルーベリースムージーがおすすめの摂取方法 ブルーベリーを他の果物やヨーグルトなどと ミキサーにかけ、 飲むのがおすすめの摂取の仕方! ブルーベリースムージーの簡単な作り方 ブルーベリースムージー 1位人気レシピ(一人前) 材料はスーパーなどで市販され簡単に入手可能です!• ヨーグルト 100g• 牛乳 50g 冷凍ブルーベリーがない場合• 牛乳 20g• また、牛乳やヨーグルトなしのブルーベリースムージを作る場合は、100%ブルーベリースムージ-にしてもよし、野菜や果物を加えてもよしです! ブルーベリースムージーは、 低カロリーで簡単に「 目にいい!」、「 肌にいい!」ブルーベリーを摂取できてしまうのでオススメ勧めです。 スムージーにおすすめのミキサーは? スムージーを飲んで健康になりたいけど、 ミキサーがそもそもなくて健康生活を始められない、、、 という方、ブルーベリーの 抗酸化の働きを最大限に発揮させるおすすめの ミキサーを紹介します。 真空で抗酸化力を保つミキサー「極鮮 gokusen 」.

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