ケンタッキー ダイエット。 ケンタッキーフライドチキンを食べると太る?痩せる?我慢はNG!KFC糖質制限ダイエット

ケンタッキーフライドチキンで糖質制限!注文すべき低糖質メニュー

ケンタッキー ダイエット

ケンタッキーフライドチキンのカロリーと糖質 ケンタッキーフライドチキンは、外食産業では珍しく、メニューの栄養成分表をホームページで公開してくれています。 カロリーや糖質量もはっきりわかるため、 カロリー抑制中に細かく計算している方にとっても有り難いですよね。 ケンタッキーのオリジナルフライドチキンというと、かなりの高カロリーを予想していましたが、1本あたり237kcalと、思ったよりも低カロリーの数値となっています。 フライドチキンは揚げ物ですから腹持ちが良く、間食や次の食事量を抑えることもできますね。 次に、ケンタッキーのフライドチキンの糖質量です1本あたり驚きの7. 9gと低糖質なのです。 ケンタッキーのチキンのカロリー糖質 メニュー 炭水化物 カロリー オリジナルチキン 7. 9g 237kcal レッドホットチキン 8. 2g 266kcal 辛口ハニーチキン 12. 2g 255kcal 骨なしケンタッキー 11. 0g 204kcal カーネルクリスピー 6. 9g 130kcal ナゲット5ピース 10. 6g 230kcal 和風たっぷりツイスター ペッパーマヨ 32. 1g 340kcal 和風たっぷりツイスター てりやき 35. 6g 361kcal カーネリングポテト S 21. 3g 216kcal カーネリングポテト R 42. 6g 432kcal カーネリングポテト ボックス 93. 2g 944kca ケンタッキーのサンドのカロリー糖質 サンドメニュー 炭水化物 カロリー チキンフィレサンド 33. 4g 411kcal チキンフィレベーコンサンド 33. 5g 516kcal 和風チキンカツサンド 40. 1g 474kcal 和風チキンカツチーズサンド 40. 3g 518kcal ローストチキンサンド 26. 6g 380kcal 野菜たっぷりツイスター ペッパーマヨ 40. 3g 340kcal 野菜たっぷりツイスター てりやき 35. 6g 361kcal ケンタッキーのサイドメニューのカロリー糖質 サイドメニュー 炭水化物 カロリー カーネリングポテト S 21. 3g 216kcal カーネリングポテト R 42. 6g 432kcal カーネリングポテト ボックス 93. 2g 944kca ナゲット5ピース 10. 6g 230kcal コールスロー S 6. 4g 92kcal コールスロー M 10. 4g 150kcal コーンサラダ S 12. 5g 57kcal コーンサラダ M 17. 8g 82kcal リングビスケット(ハニーメイプル) 24. 2g 226kcal ミネストローネ 6. 0g 51kcal フライドポテト S 28. 0g 186kcal フライドポテト L 56. 0g 371kcal オニオンリング 30. 4g 259kca ケンタッキーのモーニングメニューのカロリー糖質 モーニングメニュー 炭水化物 カロリー クロワッサン 19. 9g 215kcal クロワッサン(ハム&エッグ) 22. 2g 337kcal チキンフィレサンドライト 30. 7g 355kcal フィレたまサンド 31. 5g 414kcal ホットドッグ(プレーン) 23. 8g 240kcal ホットドッグ(サルサ) 25. 9g 248kcal ハッシュドポテト 11. 1g 130kcal 出典: ケンタッキーは太りやすいと思っている方も多い思いますが、定番のオリジナルチキンの炭水化物量は7. 9gしかないため、2本食べても糖質は約16gとなり問題ありません。 そして、フライドチキンはタンパク質が18. 3gも取れるので、筋トレしている方や引き締めながらシェイプアップしたい方には向いています。 フライドチキンの主な原材料は鶏肉ですが、鶏肉の糖質自体が0. 1g未満ですから、 衣を付けたりすることで少しプラスになっているだけなのです。 ケンタッキーのオリジナルフライドチキンの次に人気があるのはレッドホットチキン。 発売当初は夏限定でしたが、今では冬でも購入できるようになりました。 「レッドホットチキン」のカロリーは266g、糖質量は12. 2gとなっており、オリジナルチキンとの差がありません。 その他、限定発売で時々登場する「辛々醤チキン」は167kcal、糖質量は10gとスリム向きですね。 「濃厚香味バターチキン」だと、カロリーは255kcal、炭水化物は9gとなります。 その他にもケンタッキーでは様々な期間限定メニューのフライドチキンが登場しますが、どれも270kcal以下、糖質は10g以下、とダイエッターには嬉しい数値となっています。 フライドチキンは、油で上げてあり脂質が多く、タンパク質を多く含む鶏肉なので、実は糖質を控えるシェイプアップに適した食べ物だと言えます。 太るメニューランキングベスト3 ケンタッキーフライドチキンは、実はシェイプアップに適しているとわかりましたが、太るメニューもあるのでしょうか? ケンタッキーフライドチキンで避けるべきメニューは、パンズがある「サンドイッチ(バーガー)」と「ポテト」です。 ケンタッキーは、チキンは食べにくいのでサンドイッチを頼むという方は多いですよね。 しかしカロリー抑制中はそれはNG! ここからは、カロリー抑制中に太りやすいメニューをご紹介します。 順位 メニュー名 カロリー 糖質 第1位 和風チキンカツサンド 474kcal 39g 第2位 チキンフィレサンド 404kcal 30g 第3位 カーネリングポテト 432kcal 40g ケンタッキーのサンドイッチは、お肉は低糖質なのですが、バンズの小麦粉によって、一気に糖質量が上がってしまっているのがわかります。 そして、セットメニューはサンドイッチにポテトが自動的に付いてくるので、一緒に食べれば900kal、糖質量は80gとモンスター級の数値になってしまうのです。 「カーネリングポテト」は、ジャガイモが主原料のフライドポテトですから、炭水化物そのものですからNG。 カロリー抑制中は、ケンタッキーでのサンド類は避けて、フライドチキンだけを2〜3ピース食べたほうが良いですね。 そして、ケンタッキーのサイドメニューの定番である「ビスケット」は226kcal、付属のシロップをかけると30. 5gとかなりの高糖質メニューなので太りやすいメニューなります。 ケンタッキーの低カロリーなヘルシーメニュー ケンタッキーの低カロリーなヘルシーメニュー王道はコールスローです! コールスロー(S)は60kcal、糖質は約4. 8gとヘルシーで野菜を取れるので栄養バランスを整えることができます。 ケンタッキーのオリジナルチキンは237kcalで、糖質量も8gと低糖質ですから、カロリー抑制中の食事にオリジナルチキンを2個くらい食べるとちょうど良いカロリーとなります。 オリジナルチキン2本でも満足感がありますが、栄養バランスが良くないため、「コールスロー」を追加すると良いでしょう。 コールスローはヘルシーメニュー定番ですが、それ以外のヘルシーなメニューTOP3を紹介します、 順位 メニュー名 カロリー 糖質 第1位 野菜たっぷりツイスター(ペッパーマヨ) 340kcal 30g 第2位 野菜たっぷりツイスター(てりやき) 360kcal 33g 第3位 てりやきたまごツイスター 419kcal 34g ケンタッキーのメニューにサンドイッチの他に「ツイスター」というラップサンドがあります。 ツイスターとは、クリスピーチキンとたっぷり野菜を薄いナンで巻いたラップサンドのこと。 カロリーだけを見れば、サンドイッチとあまり変わりませんが、糖質量は30g前後となってます。 糖質を控えている方は、サンドイッチとポテトのセットよりもツイスターを選びましょう。 ときどきどうしても食べたくなるファーストフード。 カロリー制限中なのでバーガーメニューを選ばず、チキンとコールスロー、温かいスープをチョイス。 ビスケットを食べたくなるけどぐっと我慢して、久しぶりのチキンを味わいます。 (30代・女性) ケンタッキーフライドチキンのカロリーと糖質をモスチキンと比較 ケンタッキーは多くのスリム向きのメニューがあることがわかりました。 そして「モスバーガー」でも、ハンバーガーだけではなく、「モスチキン」の単品やセット販売を行っています。 モスチキンとは、和風の味付けとカリカリに揚げられた衣の食感が絶妙な定番のフライドチキンです。 では、モスバーガーのモスチキンのカロリーと糖質量はどうでしょうか? モスチキンカロリーと糖質量を比較してみましょう。 モスチキン(1個90g) カロリー 糖質量 モスチキン1本 282kcal 18. 4g モスチキン5本パック 1410kcal 92g モスチキン10本パック 2820kcal 184g ケンタッキーオリジナルチキンのカロリーは 237kcal、糖質量は8gですから、モスチキンの方がカロリーも糖質量も高めです。 特に糖質量は倍以上の差があるため、糖質を控えるシェイプアップをされている方は、モスチキンよりもケンタッキーのオリジナルチキンの方がオススメです。 ケンタッキーフライドチキンを食べても太らない方法 ここからは、カロリー抑制中にケンタッキーを食べても太らない方法をご紹介します。 クリスピーチキンは骨なしのサクサクした食感が楽しめる美味しいチキンです。 オリジナルチキンで使われているスパイスとは違ったにんにく風味の味付けになっているので、ハマってしまうほど美味しいと人気がります。 カーネルクリスピーのカロリーは1本あたりなんと130kcal、そして糖質は6. 7gとスリム向きです。 オリジナルチキンよりも低カロリーに抑えたい方は、カーネルクリスピーを選ぶと良いですね。 すると、血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌されて血液中に渡り、脂肪を溜め込みやすくしてしまうのです。 そうならないためにも、フライドチキンを食べるときは、初めにコールスローやサラダ、またはスープ系を飲んで、血糖値が急上昇するのを予防しましょう。 野菜や汁物を先に食べてからチキンを食べれば、食物繊維が脂肪が脂肪の吸収を抑えることができます。 オリジナルチキンには、揚げるために油がたくさん使われていて脂質14. 7gとなっています。 カロリー抑制中に食べ過ぎると脂肪が溜め込まれてしまうので、アイテム定期的に飲むと太りにくくなるのでオススメ。 脂肪や糖質の吸収を抑えるアイテムを飲むと、胃もたれを防いで、腹持ちが良くなり、無駄な間食を減らして、1日の総摂取カロリーも減らすことができるのです。 ケンタッキーフライドチキンってサクサク食べられちゃうから1つでやめられません。 休みの日に持ち帰りのチキンパックを、家で映画を観ながら食べるのが大好き。 残しておこうと思いながらも、気づいたら全部食べてしまっています。 また明日からハードに頑張らないと。 (20代・女性) ケンタッキーフライドチキンのカロリーと糖質のまとめ 今回は、カロリー抑制中でも行きたいケンタッキーのカロリーと糖質量、太りやすいメニュー、OKメニューをご紹介しました。 なんとなく太りやすいというイメージがあるケンタッキーでしたが、カロリーや糖質を控えている方にとって、適しているメニューがたくさんありましたね。 看板メニューのオリジナルフライドチキンも カロリーと糖質量のどちらの面から見てもOKの優秀な食品です。 ただし、女性に人気があるサンドイッチメニューはバンズがあるため、カロリー抑制中は避けたほうが良いですね。 ぜひ、カロリー抑制中は美味しいケンタッキーを食べながら、スリムな体型も同時に手に入れましょう!.

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ケンタッキーのカロリーは?ダイエット中にも食べられるかを検証

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シックで落ち着いた感じ。 ダイエット中にケンタッキーで何を食べたらいいの? じゃぁ何を選べば良いのって話ですよね。 ココからはケンタッキーのメニューで食べて良いものをご紹介します。 ハンバーガー・サンド系 パンが炭水化物なのでNG ポテト系 芋が炭水化物なのでNG ビスケット ビスケットは小麦から出来ています。 よって炭水化物にてNG シェイク系 甘いものは糖質の塊。 ただの冷たくて茶色い砂糖です。 よってNG フライドチキン ほぼ、炭水化物が入っていません。 糖質制限ダイエット中にケンタッキーで食べられるものは? オリジナルチキンとコールスローです。 正確に言うとその他の物も食べられますが。 これ以上、糖質を摂取してしまうとなかなか痩せません。 3gまで摂ることが出来ます。 ちなみに普通の人の摂取糖質量は1日300g前後と言われています。 それを糖質制限では1日70g(体重が70kgの場合)に抑えることで減量できます。 オリジナルチキンとコールスローの糖質量は? オリジナルチキン 1本 7. 6g コールスローS 2. 9g 体重70kgの人は、オリジナルチキンをを1日で10本弱食べてもいいということになります。 糖質制限ダイエットではカロリーは一旦無視します。 糖質を抑えるだけで一旦ガツンと減量できますからそれからカロリーも意識しましょう。 ランチにオリジナルチキン2本とコールスローを食べたとしても摂取糖質量は18. 1gです。 しかも、味がしっかりついているので食べごたえあります。 ももし足りないとしてもあと1本足しても全然OKです。 オリジナルチキンの良いところ• 衣が薄いので糖質が少ない。 チキンのタンパク質が豊富。 食べごたえがあり満足感がある。 美味しい。 どこにでも店がある。 ケンタッキーの主要メニューの糖質量 カーネルクリスピー 6. 5g オニオングラタンスープ 7. 5g オリジナルチキン 7. 6g コールスローM 7. 7g 骨無しケンタッキー 10. 7 コーンサラダ 10. 2g ナゲット5ピース 10. 6g フライドフィッシュ 15. 9g カーネリングポテトS 19. 5g ビスケット 22. 6g フライドポテトS 26. 2g チキンフィレサンド 32. 8 野菜たっぷりツイスター てりやき 33. 6g 醤油だれの焼おにぎり 36. 0g 和風チキンカツサンド 38. 3g クッキー&クリーム 69. 炭水化物抜きや糖質制限中でもケンタッキーのオリジナルチキンは安心して食べられる。 ケンタッキーは美味しい。 ただ、いくらケンタッキーでも食べすぎてしまうと太ってしまいます。 フライドチキンは糖質が少ないとはいえ、入っていないわけではありません。 僕が数ヶ月で10キロちょっと落とした時は、ランチでケンタッキーを食べながらも更に糖質をブロックする難消化性デキストリンという成分を飲んでいました。 この難消化性デキストリンは、最近ではトクホのドリンクに入っている成分で、『血糖値の上昇を抑えて太りにくくする』効果が期待できます。 商品としては、が有名です。 2週間分を送料込みの500円オンリーで購入できるので試してみると良いですよ。 定期販売じゃないので単発で買えるのでオススメです。 もちろん僕も買いましたよ。

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ケンタッキーフライドチキンで糖質制限!注文すべき低糖質メニュー

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やせるケンタッキーフライドチキンの食べ方 ケンタッキーではフライドチキンのみを食べるのがオススメです。 栄養面でのバランスに気を取られ、チキンにポテト、コールスローやドリンクなどを食べたり飲んだりしていては摂取カロリーを大幅に超えて太ることになります。 フライドチキン3本 711kcal を昼食に選べば、腹持ちが良く摂取カロリーを抑えられます。 そしてジャンクなものを 食べられる喜びで充実したダイエット生活ができます。 ケンタッキーで太ったことがある、という人はぜひ実践してみてほしいですが、ここで決して皮なしにしてカロリー軽減を図らないように! ケンタッキーの食べ過ぎや暴飲暴食が続くときの対処方法 いくら1本が腹持ちの良いケンタッキーのオリジナルチキンでも食べ過ぎれば、当然太ることになりますよね。 私がたまにはケンタッキーのオリジナルチキンをおなか一杯に食べたい!と思ったとき、保険代わりとして糖質の吸収を抑えるといわれているサプリメントを飲むようにしています。 メタバリアSならサラシア由来のサラシノール 機能性関与成分 で、糖の吸収を抑えるためか血糖値の上昇が緩やかになるので1個のオリジナルチキンでも満腹感が持続し、脂たっぷりのオリジナルチキンのようなおいしいものを食べるのが好きな人にオススメです。 糖質たっぷりなビスケットにも安心。 このサプリのメリットは小粒なため持ち運びに便利で1回あたり約50円程度なので気にせずに ケンタッキーを食べる前でもサッと飲むことができること、デメリットは通販でしか購入できないので出先でサクっと買えないことです。 食前にゼリーをチュルッと飲むと難消化性デキストリンが糖質をカットしてくれ、糖質を吸収しにくくブロックしてくれるようです。 なお、名前のベジファスはベジタブルファーストからきているせいか、フルーティで自然な味というのも続けやすくてオススメです。 40代女性の職員も柑橘系の味で続けやすいと言ってました。 ケンタッキーフライドチキンのカロリー一覧(メニュー別) ケンタッキーを食べる上で重要なのはカロリーを意識して食べることです。 レッドホットチキンやケンタッキーうま塩チキンあたりは、オリジナルチキンよりも低カロリーなのには納得です。 しかし 焼きフライドチキンとは名ばかりで、オリジナルチキンよりも高カロリーなのには気をつけなくてはなりませんね。 いかにもヘルシーそうというネーミングだとついつい食べ過ぎてしまいます。 (出典はケンタッキーカロリー表より)• オリジナルチキンは1本あたり237kcal• レッドホットチキンは1本あたり200kcal• パリパリ旨塩チキンは1本あたり153kcal• 焼きフライドチキンは1本あたり248kcal• 骨なしケンタッキーは1本あたり204kcal• 骨なしケンタッキー 旨塩 は1本あたり141kcal 特にフライドフィッシュは白身魚を使っているのでヘルシーそうなイメージがありますが、実はオリジナルチキンよりも高カロリーです。 ここで気をつけなくてはいけないのがサイドメニューのカロリーです。 オリジナルツイスターやリングビスケットなどは糖質が多く、消化が早いため腹持ちがそこまで期待できません。 そして盲点なのが、コールスローやコーンサラダといったヘルシーそうなメニューは実は意外とカロリーもあって、コーンサラダなんかはほぼ糖質といっても過言ではありません。 オリジナルツイスターは344kcal• フライドポテト S は186kcal• フライドポテト L は371kcal• フライドフィッシュは1本199kcal タルタルソースは約55kcal なので併せて約250kcal• フライドサーモン 期間限定 は1本197kcal タルタルソースは約50kcal なので併せて242kcal• コールスロー S は92kcal• コーンサラダ S は57kcal• リングビスケットは197kcal ハニーメープルは28kcal なので併せて225kcal このようにみるとケンタッキーではカロリーの高めなセットを選び、脂質を増やす方法を考える方がダイエットしやすいと言えます。 ケンタッキーの定番の味を楽しめるオリジナルチキンセットでは、カロリーを気にするよりも脂質多めな方がおすすめです。 2015年9月調査 ケンタッキーオリジナルチキンの栄養と成分 ケンタッキーのフライドチキンに含まれる栄養は次のようになっています。 (数値は1本あたり)• たんぱく質 18. 脂質 14. 炭水化物 7. 食物繊維 0. 糖質 7. 6g 1本でも優秀なたんぱく源になると言えるでしょう。 糖質もポップコーンチキン(14g)に比べると少ないです。 ただし食べ過ぎると脂質過多になる可能性がありますので気をつけてください。 オリジナルチキン1本には糖質7. 9g、脂質14. 7g、カロリー237kcal• 焼きフライドチキン1本には糖質14. 2g、脂質13. 8g、カロリー248kcal• レッドホットチキン1本には糖質8. 2g、脂質12. 1g、カロリー200kcal• 白米ご飯1杯 150g には糖質55. 6g、脂質0. 45g、カロリー252kcal オリジナルチキンとご飯1杯のカロリーはほぼ同等であるのに対して、糖質は約7倍近くも違います。 そしてチキン類に含まれる糖質は脂質のおかげで消化吸収スピードが遅れるため、すぐに空腹になりにくくなります。 もちろん、ケンタッキーのホットビスケットはカロリーより糖質が気になる(糖質24. 6g、カロリー197kcal)ので注意が必要です。 栄養面ばかり気にしていると太る結果に ケンタッキーでもフライドポテトやリングビスケットは糖質も脂質も多いですが消化吸収スピードが糖質のみの場合よりもゆっくりです。 そしてコーンサラダには多くの糖質が含まれ、食物繊維のことをを考えてコーンばかり食べているとすぐに空腹になってしまいます。 チキンでなく、サラダや野菜を選んで栄養面のバランスばかりを気にしているとダイエットには逆効果になりやすいのです。 またナゲット類も肉を固める過程で小麦粉が多く使われるということから、同じ肉類でも炭水化物の含有量が多くなります。 逆に炭水化物を多く含んでいない、オリジナルチキンやパリパリ旨塩チキンはカロリーがあっても血糖値の急な上下がないため、腹持ちが良く空腹感を感じにくくなります。 ケンタッキーの衣つきのチキンなら、カロリー数値に関わらず血糖値を上げにくいのでダイエット中は注意しましょう。 ケンタッキーの各チキンの塩分量は? 塩分量はオリジナルチキン1本で約1. 69g、さくさくケンタッキー1本で約1. 07g、レッドホットチキンで約1. 4gです。 これはインスタントラーメンの1食分が全品およそ5. 6g前後であることからも低いと考えられます。 ただやはり塩分の摂り過ぎは脳卒中や動脈硬化につながり、食欲も旺盛になってしまうことからチキンは3本程度 約5g に抑えるのが理想ですね。 ケンタッキーで腹痛?下痢? ただケンタッキーには大量の油が使われているため、人によっては食後に下痢や腹痛に襲われる人もいます。 これは加齢とともに油がきちんと消化されずに腸に届き、油が下剤のような役割をしてしまうからです。 そういった場合は、チキンの量で加減するようにしていけば自ずと下痢や腹痛は治まりますし、何より少量でも満足できる体になっているのでお財布にも体にもエコになりますね。 筋トレとケンタッキー 先程の栄養価を見ても、ケンタッキーのチキンはたんぱく質が多く含まれていることがわかります。 それを利用して、筋トレ前後のたんぱく質供給源として使う食べ方やダイエットを取り入れている人もいるようです。 結論として筋トレのお供にケンタッキーを使うことはできることはできるでしょう。 ただし、油分も多いですし塩分も高めなので頻繁に利用することはおすすめできません。 小腹が空いた時におやつを食べるくらいなら、ケンタッキーを食べる方がたんぱく質を補給できて良いでしょう。 ケンタッキーフライドチキンのカロリーの部位別まとめ ケンタッキーでカロリーが低い部位はどこになるのでしょうか。 ・脚 ドラム 脚の部分の肉でももの骨付き肉なため、食べやすく子供にも大人気です。 ・あばら リブ あばら周りの胸肉で可食部が多いですが、小骨が多いため子供やめんどくさがりには向きません。 ・胸 キール リブの近くの喉周辺の肉なので、パサパサしておりジューシーなチキンがお好みの人には向きません。 ・手羽 ウィング ケンタッキーのウイングのカロリーは低めですが、一番食べられる部分が少なくなります。 可動部なので肉はジューシーで美味しいです。 ・腰 サイ おしりの部分で、一番食べられるところと油が多いのが特徴です。 ただやはり食べられる箇所が多いと公式発表のオリジナルチキンのカロリー数値は当てはまりませんので、ほどよくカロリー計算は割増気味でお願いします。 おすすめは可食部がダントツで多い、あばら リブ や腰 サイ です。 カロリーも公式のものに比べると高いですが、脚 ドラム だと食べられる箇所がびっくりするほど少ないです。 ちなみにケンタッキーのフライドチキンは衣をつけて揚げているので、衣なしよりはどれも高カロリーになっています。 最後に(ケンタッキーのダイエットに関するまとめ) ケンタッキーでは摂取カロリーをしっかりと考えると、カロリー低いアイテムでなくフライドチキンもダイエット中でも食べられることをお話しました。 ケンタッキーパリパリうま塩チキンなど低カロリーなチキンメニューばかり選ばなくても良いのは嬉しいですよね。 巷では糖質+脂質の組み合わせは太るといわれていますが、これは消化吸収に時間がかかるからです。 食事は空腹になったら食べる、くらいの気持ちでいれば自ずと食べる量は減っていきますよ。 私自身の教訓ですが、食に執着している間は空腹感はすぐに訪れます。 ダイエット中でもケンタッキーを食べているという幸福感はストレスを無くし、無駄なドカ食いを防ぐのに結果として役立っているわけです。 夜ケンタッキーを食べてもダイエットできる、なんて嬉しい体験もしました。 しかし、当然ですが食べ過ぎればケンタッキーでも太ることを忘れないでくださいね。

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