置き換えダイエット 激痩せ。 プロテインダイエットは置き換えダイエットの基本!【おすすめの飲み方とタイミングは?】

もやしダイエットで1週間で効果が出た人も!【痩せる理由は?】

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スポンサーリンク 「もやし」を活用した「もやしダイエット」の効果的な方法からおすすめレシピや体験談、そしてもやしのおすすめ商品を画像や動画を踏まえてご紹介しております。 もやしダイエットは芸能人にも支持されており、いくつもの成功例を耳にするほど効果のある方法です。 ダイエットのキモである「食事制限」は、食材次第では味気なくて苦しいものになってしまいますが、美味しい食材を活用できれば、ストレスなく続けることができます。 だから現在に至るまでに、「低カロリー&低糖質」だけでなく「美味しい」という条件を加味して、さまざまな「ダイエット食材」が発見されてきました。 アレンジ可能で美味しいダイエットが続けられる もやしダイエットにはどんなダ効果があるのでしょうか?さっそくみていきましょう! 本文を読む時間がない方は【】をどうぞ! 目次• 1週間で効果が出る、そのような体験談もSNSに上がっているもやしダイエット。 そんな短い期間で効果を出せるからには、成分に秘密があるのかもしれません。 もやしと聞くと栄養価の低い食べ物の印象がしばしばつきまといますが、じつはそうではないんです。 「もやしはいろいろな栄養素をふんだんに含んだヘルシーな食品です。 種に蓄えられたデンプンや脂肪、タンパク質など、潜在的な栄養素が加水分解されて、もやしになる段階でエネルギーを放出しながら細胞や組織を作って成長するという特徴があるのです。 さらに、新陳代謝をする過程で、それまで含まれていなかった新しい栄養素が合成されていきます。 発芽というメカニズムには、私たちには図り知れない、複雑で神秘的な反応が起こっているのです。 」 引用:もやし生産者協会 イメージとは違い、もやしには様々な健康成分が含まれているのです。 ダイエットに役立つ成分はどのようなものがあるのでしょうか? 2種類の食物繊維の働き まず最初に触れておきたいのが 「食物繊維」の力です。 一般的に食物繊維は「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」に分類されます。 では両者のあいだには、いったいどのような違いがあるのでしょう? 「水溶性食物繊維は、水に溶けやすく、水に溶けるとゼリー状になります。 小腸での栄養素の吸収の速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。 また、コレステロールを吸着し体外に排出することで血中のコレステロール値も低下させます。 さらに、ナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧を予防する効果もあります。 食物繊維は低カロリーで肥満の予防にもなるので、糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化など、さまざまな生活習慣病の予防に効果があります。 水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やします。 便が増えると、大腸が刺激され、排便がスムーズになります。 また、有害物質を吸着させて、便と一緒に体の外に排出するため、腸をきれいにして大腸がんのリスクを減らしてくれます。 また、どちらの食物繊維も大腸内の細菌により発酵・分解され、ビフィズス菌などの善玉腸内細菌の餌になるため、善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。 」 引用:公益財団法人長寿科学振興財団 このように、2つの食物繊維は腸内での働きやその特性に違いが見られます。 水溶性食物繊維 水溶性食物繊維には• 血糖値の上昇を抑える効果• コレステロールを排出させ、コレステロール値を下げる効果 といった働きがあることがわかります。 血糖値が上昇するとすい臓からインスリンが分泌され、糖をエネルギー源のグリコーゲンに変換し筋肉や肝臓に貯蔵します。 水溶性食物繊維は脂肪の原料となる糖の供給を抑えることで、ダイエットに貢献しているのです。 また、水溶性食物繊維にはコレステロールを体外へ排出する働きがあります。 何かと悪者扱いされるコレステロールですが、身体にとってなくてはならない成分でもあります。 コレステロールが体外へ排出されると、その不足を補おうと新たにコレステロールが生成されます。 このコレステロールは主に脂肪を原料として生成されます。 水溶性食物繊維のチカラは侮れないですね! 不溶性食物繊維 不溶性食物繊維には便の材料となり、腸内の老廃物(便)の排出を促す働きがあります。 便は老廃物の固まり、長く腸に居座られると体に良い影響を与えるはずがありません。 ともすると、腸内細菌のバランスが崩れ、体調悪化の原因にもなってしまうのです。 スムーズな排便が促されることでデトックスは完了、腸内細菌のバランスも改善されていきます。 すると腸の活動も活発になり、代謝も上がっていきます。 さらに嬉しいことに、水溶性・不溶性の食物繊維は共に腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境を整える作用があります。 ダイエット効果を期待できるだけでなく、 腸内環境を整えて健康的な生活を支えてくれる!食物繊維にはとても嬉しい働きがあるのです。 「ビタミンB群」が代謝を向上させて脂肪燃焼を促す 「ビタミン」と聞けば、たいていの人は美肌効果を連想しがちですが、じつはそれだけではありません。 以下に紹介する 「ビタミンB1」や「ビタミンB2」には身体の代謝機能を向上させる効果があり、結果的に脂肪燃焼効率が高まることが期待できるのです。 ビタミンB1で糖質代謝 ビタミンB1は糖質の代謝に欠かせない栄養素です。 糖質はエネルギー源として必要ですが、必要以上に摂り込まれると「脂肪」として蓄積されてしまいます。 ビタミンB1は糖質の代謝を活発にすることで糖を分解、結果として脂肪に変えられて蓄積される糖質の絶対量を減少してくれるのです。 「糖質」はダイエットを進めるうえで厄介なものですね?ビタミンB1はこの糖質の減少に一役買ってくれるありがたい存在なのです。 ビタミンB2で成長促進 しばしば「発育ビタミン」と呼ばれる「ビタミンB2」。 身体中の細胞の再生と成長を担う、非常に重要な栄養素です。 成長にはカロリーが必要になることは皆さんも経験してますよね? 筆者は成長期の中学の頃、いくら食べてもお腹がいっぱいにならなかった記憶があるのですが、皆さんはいかがでしょうか? 成長といっても今さら身長が伸びる!というわけではありません。 さらにビタミンB2には、 体内の糖質・脂肪を分解してエネルギーに変換する働きを「補酵素」としてサポートする一面もあります。 ビタミンB1と一緒に、消費カロリーの増加に貢献してくれる大切な成分なのです。 もやしダイエットの方法とそのメリット 食物繊維にビタミンB群と、ダイエット効果が期待できる成分が多く含まれていることがわかりました。 これらのダイエット効果を最大限に発揮する、1週間で結果が出るというダイエット法はどのようなものなのでしょうか? 基本は「置き換えダイエット」 もやしダイエットのもっともポピュラーなやり方は、 「置き換えダイエット」です。 ただし、 三食すべてをもやしに置き換える必要はありません!たしかに もやしは低カロリーですが、ある程度の糖質を摂取しておかないと身体のエネルギーが不足してしまい、体調を崩してしまう危険性があるからです。 筆者がオススメする「置き換え」のタイミングは夜です。 「夜」は、わたしたちの身体の活動が鈍くなる時間帯ですので、夕飯で摂取したカロリーや糖質がエネルギーとして変換されにくくなり、余剰分が脂肪の蓄積へと回りやすくなります。 なので、この 夕飯のタイミングでもやしを食べれば、存分にダイエット効果を引き出すことができ、太るリスクを軽減できるようになります。 値段が安くアレンジもしやすいので続けやすい もやしという食材はどんな料理とも取り合わせが効くので、 もやしだけを食べる必要はありません。 みなさんのお好みでアレンジして、どうぞ美味しく食べてください。 ナムルにしてもよし、ビタミンやタンパク質の豊富な豚肉と炒めてもよし。 もちろんスープの具材にもおすすめです。 「どんなもやし料理にしようかな?」と考えるだけで、きっと楽しくなるはずです。 もやしダイエットを成功させるためにもやしダイエットの書籍もとても参考になります。 おすすめのレシピ ここでおススメのレシピをご紹介します。 トマトスープパスタ風 参考: 1人前の材料は• もやし:1袋• トマトジュース:1缶• 溶けるチーズ:1~2枚• オリーブオイル:おおさじ1• クレイジーソルト:適量 です。 作り方は• フライパンにオリーブオイルを入れてもやしを炒める• もやしが少ししんなりしたところにトマトジュースを入れてクレイジーソルトをかける• もやしがクタッっとしたところで溶けるチーズをちぎって入れ、チーズが溶けるまで火を通す これで完成です。 あとはお皿に盛って、パセリなどお気に入りのトッピングを加えてください。 このレシピのおすすめポイントは、 チーズを使ってタンパク質も摂れるところです。 ダイエットには筋肉の原料となるタンパク質の摂取も欠かせません。 また、トマトジュースを使っているのも心憎いです。 トマトジュースには• 水溶性食物繊維(ペクチン)• 不飽和脂肪酸(13-oxo-ODA) といった成分が含まれています。 13-oxo-ODAは中性脂肪の減少効果を期待できる成分なんですよ! オムもやし 参考: 1人前の材料は• もやし:1袋• 玉ねぎ:半分• ひき肉:半分• かつおだし:少々• コショウ:少々• ケチャップ:大さじ2• お塩:少々• たまご:1個• 油:少々 です。 作り方は• フライパンに油をひいてひき肉を炒め、火が通ったら玉ねぎとかつおだしを入れてよく炒める• 1にもやしをいれて、塩・コショウを入れて炒める。 もやしがしんなりしてところでケチャップを加え、さらに炒め、器に盛りつける• 卵焼き(薄焼)をつくり、2の上にのせてケチャップをかける これで完成です。 このレシピのおすすめポイントは、卵を使っているところでしょうか? 卵は皆さんもご存知の完全食品、豊富なタンパク質やビタミンが含まれています。 2つのレシピをご紹介しましたが、いずれも健康効果に優れる食材を加えているところがポイントですね! もやし単体ではどうしても味付けが単調になってしまいます。 ダイエットを成功させるためには、「長く続ける」ことが何よりも大切です。 成功談 成功者の一人は、夜の主食をもやしに置き換えることで成功したとのことです。 夕食のおかずはそのまま、 ご飯(炭水化物)を取らない代わりにもやしを2袋分食べ続けていたところ、1週間で1. 5kg、1カ月で5kgのダイエットに成功したそうです。 これは42歳の男性の体験談ですが、この方は並行して通勤時に1駅分(20分ほど)のウォーキングも実践していました。 40代となると痩せにくくなる、とよく言われますが、その不利をものともせず成功したのは喜ばしいですね! 続いて35歳女性の体験談ですが、この方も夕食の主食の代わりにもやしを1袋食べ続けたとのことでした。 1カ月で2kgの減量に成功し、始めて1週間ほどでお通じも快適になったそうです。 お通じの改善はもやしの食物繊維のおかげですね! 共通するのは 夕食の主食をもやしに置き換えた点でした。 やはり 夕食を置き換えることが成功の近道のようです。 他にSNSにも 聞いて聞いて! もやしダイエットしよったら短期間で2. もやしダイエットは確かに効果を期待できそうですね! 失敗談 一方で、痩せなかったという体験談も寄せられています。 36歳の男性は3食の主食のすべてをもやし(朝・昼1袋、夜2袋)に置き換え、1カ月で5kg減量したそうですが、それに気をよくしてもやし食をやめたところ、1カ月で7kg太ってしまったそうです。 リバウンドの典型例ですね?やはり、 極端に炭水化物を制限すると短期間での効果は見込めますが、その後のリバウンドはひどいようです。 摂取する成分のバランスは大切という教訓になる失敗談ですね。 他にも、夕食を置き換えたけど他に食べる量が多くなって失敗した、もやしだけを食べて体調を崩してしまったという方もいました。 もやしダイエットを動画で見る! もやしダイエットの成功、失敗の体験談は上記でご紹介いたしましたが、動画でみるともっと臨場感がでてきますね。 どのようなポイントが大事なのか?何に気をつけているのかなどが動画ではわかりやすいので是非一度チェックしてみてください。 まとめ もやしダイエットは非常に低コストで、誰にでも実践可能なお手軽ダイエットです。 しかも、お腹を膨らませやすく、糖質制限も達成できるので、確かな効果の見込めるメソッドだと言えるでしょう。 もやしダイエットをもっと楽しくできるもやし商品をご紹介しているページもございますので、そちらも是非チェックしてください。 「」 30秒でわかる!「もやしダイエット」ダイジェスト版! わたしたちにとってごくありふれた食材「もやし」。 安価で大量に手に入るので、コスパのいい食材として親しまれているわけですが、これまでもやしを「ダイエット食材」として利用する風潮はありませんでした。 しかし近年、もやしが栄養を豊富に含むヘルシーな食材として再評価されています。 もやしには便秘を改善する食物繊維、糖質代謝を促進するビタミンB1などが含まれています。 「もやしダイエット」の実践方法はじつに簡単で、三食のうち一食の主食をもやしに置き換えるだけです。 オススメは、もっとも太りやすい時間帯の夜です。 夜ご飯の主食をもやしに置き換えるだけで、だいたい一週間もすれば体重にかなりの変化が見られると言われています。 参考元 記事の作成にあたっては記事中で触れた論文・サイトの他、以下の情報を参考にいたしました。 わかさ生活 「わかさの秘密」 厚生労働省 「e-ヘルスネット」.

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激痩せ~🌱置き換え~🌱

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豆腐ダイエットとは、 主食を豆腐に置き換えるだけのダイエットです。 継続しやすく、驚くほど簡単に痩せます。 豆腐ダイエット当初は、毎日 0. 3キロずつ減っていました。 腹持ちもいいし、体にもいいし、おいしいし、 健康に痩せたいと言う方ほど、豆腐ダイエットはオススメです。 また、豆腐のダイエット効果を感じると、いかに 米・パン・麺と行った主食(炭水化物)が太りやすいのかも理解できます。 そして、ダイエットは毎日続けられるから意味があるのです。 それなのに、豆腐ダイエットのレシピときたら・・・ 豆腐ハンバーグ、豆腐のテリーヌ、豆腐のカスタードケーキ・・・。 そんなの、毎日作ってられないよ! この記事では、 本当にラクで毎日作れる置き換えダイエットとしてのレシピをご紹介します。 庶民のリアルな食事です。 まずは、 豆腐がダイエット食品としていかに優れているか、を説明させていただきます。 「豆腐のダイエット効果はわかっているから早くレシピが知りたい」と言う方は、目次のリンクから飛んでください。 Contents• 豆腐のダイエット効果 糖質制限で腹持ちがいい 豆腐のダイエット効果が高いのは、その たんぱく質の豊富さと炭水化物含有量の低さにあります。 栄養バランスもよくカロリーも低いので、豆腐自体が健康的なダイエット食品なのです。 さらに、豆腐がダイエット食として機能する理由として、その 「腹持ちの良さ」があります。 味噌汁に入れたり、冷奴など、おかずのひとつとして食べられてきた豆腐ですが、 ヘルシーなのに腹持ちがいい。 濃いおかずとの相性がいいことからも、 「主食置き換えダイエット」の主役としても豆腐は注目されています。 豆腐の健康成分 美容・ダイエット効果 豆腐のダイエット成分 豆腐には、 ダイエット効果がある成分が多く含まれています。 代謝が上がる成分から内臓脂肪を減らす成分まであり、いかに豆腐がダイエット食品として優れているかがわかります。 大豆サポニン 大豆に含まれるサポニンは、 脂肪の蓄積を防ぎ、血管に付着した脂肪を洗い流す働きがあります。 また、 腸を活性化させる作用もあるので、便通をよくしてくれます。 サポニンは血栓を予防したり、成人病や老化防止などにも効果があると言われています。 大豆レシチン 大豆に含まれるレシチンは、 コレステロールを溶かして血流の流れを良くする効果があります。 脂肪代謝機能があり、動脈硬化・脂肪肝の予防にも効果があります。 大豆には、肝臓・内臓脂肪を減らす働きがあるので、体の内側からダイエット効果を期待できます。 カルシウム 豆腐には、豊富にカルシウムが含まれています(木綿豆腐100g中 120mg)。 カルシウムは、 骨や歯を作るだけでなく、ストレス軽減や精神の安定にも作用します。 豆腐の植物性タンパク質が、カルシウムの吸収を促進させる効果もあります。 たんぱく質リノール酸 大豆性のタンパク質は、 血液中のコレステロールを低下させ、血圧を下げる働きもあります。 豆腐に多く含まれるリノール酸は、血管に付着するコレステロールを除去する「善玉コレステロール」を増やすと言われています。 豆腐の美容成分 豆腐には、ダイエット成分だけでなく、 美容・健康にもいい成分が豊富に含まれています。 ビタミン 豆腐には、ビタミンE、ビ タミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなどのビタミンが含まれています。 ビタミンEは、 新陳代謝を活発させ、美肌にも効果があります。 ビタミンB・ナイアシンにも、 肌をキレイにする効果があります。 イソフラボン 食物では、大豆に最も多く含まれていると言うイソフラボン。 イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをするので、 更年期障害予防にもなるし、美容効果も大きいです。 その他にも、• 新陳代謝が活発になり、肌が綺麗になる• バストアップ効果がある• 自律神経を安定させる• 周期的に生理を起こす• 髪のツヤ・ハリを保つ などなど、 大豆イソフラボンは世界的にも注目されている美容・健康成分です。 豆腐ダイエットには、 ダイエット効果だけではなく、美容・健康に対して多くの効果をもたらしてくれます。 「健康食品」として、豆腐を食生活の中に組み込んでみましょう。 目標は、 きれいに美しく痩せることです。 豆腐ダイエットは豆腐を主食に置き換える(ご飯の代わり) 豆腐ダイエットとは、 豆腐を主食に置き換えるだけのダイエット方法です。 他に、何もする必要はありません。 豆腐が置き換えダイエットとして非常に効果が高いのは、• 豆腐1丁 150—200kカロリー• 白米1杯 360kカロリー と、そもそもカロリーが低いです。 食べ応えの割りに、熱量が少ないのです。 また、 炭水化物含有量は• 白米 37g と、その 糖質の低さは、白米と比較するほどでもありません。 豆腐置き換えダイエットが、いかに糖質制限ダイエットに向いているかを示す数字となっています。 「糖質・炭水化物は太る」というのは、誰もが知る常識となりました。 豆腐置き換えダイエットは、主食を豆腐に変えるだけです。 特別な努力が不要な、 実践かつ継続しやすいダイエット方法なのです。 豆腐置き換えダイエットなら木綿豆腐 タンパク質豊富で腹持ちがよい 豆腐を置き換えダイエットには、 木綿豆腐を断然オススメします。 それは、 木綿豆腐の方がタンパク質が多くて腹持ちがいいからです。 豆腐の成分 100g 木綿豆腐 絹豆腐 エネルギー 72Kcal 56Kcal 炭水化物 0. 7g 0. 9g 脂質 4. 2g 3. 0g タンパク質 6. 5g 4. 5g これは一例ですが、絹と木綿では、栄養価においてほとんど変わりはありません。 ただ、どんな種類の豆腐でも、 木綿豆腐の方がたんぱく質が豊富です。 また、食べ応えがあるので 木綿豆腐の方が絹豆腐よりも腹持ちがいいです。 たんぱく質の豊富さと腹持ちの良さから、豆腐置き換えダイエットには木綿豆腐をオススメします。 しかし、ダイエットの原則は 継続できるかどうかです。 自分にとって継続しやすい方(好きは方)を選びましょう。 豆腐置き換えダイエットは夕食だけでいい 毎食豆腐を主食にしても、買い出しも面倒だし、ダイエットは続きません。 まずは、 夕食から豆腐に置き換えてみましょう。 もっとも太りやすい夕食に豆腐を主食にするだけでも、十分にダイエット効果があります。 わたしは、お昼は好きなものを食べています。 夕食を豆腐に変えるだけでも、かなり痩せます。 極端に食事制限をしてもダイエットは続きません。 まずは、夕食からです。 豆腐ダイエット ラクラク置き換えレシピ では、実際に1年以上も毎晩豆腐を主食にしている、わたしの 豆腐置き換えレシピをご紹介します。 白米を豆腐に置き換える まずは、 「白米の代わりに豆腐を置き換えるだけ」です。 一番簡単なレシピです。 大きなプレートに、オーブンで焼いた鶏肉と、野菜炒め(ナスにニンニクの芽)に、 豆腐を一丁丸ごとのっけただけのレシピです。 野菜炒めとチキンと豆腐 バリ島風 名付けて 「バリ島風、豆腐プレート」です。 雑でごめんなさい。 でも、こんな感じでご飯の代わりに置き換えられます。 野菜炒めを豆腐の上にかけるだけで、十分に空腹は満たされます。 ラクに作れて、痩せることができます。 豆腐は味がないので、 おかずに濃いめの味付けをした方が、おいしく食べることができます。 注意点として、豆腐にはたくさんの水分が含まれているので、 食べるまえに、フタから取り出して水切りしましょう。 ラーメンに豆腐をのせれば糖質制限になる 次に、「 糖質は気になるけど麺類を食べたくなったときのレシピ」をご紹介します。 これは 、家で作るラーメンに豆腐をのせただけのレシピです。 ラーメン、鶏肉、ほうれん草を茹でて、その上に木綿豆腐を丸ごとのせます。 ゆで卵も添えると、南国らしさを味わえます。 夜食には、豆腐ごま油とポン酢とカットわかめ 「料理なんて作るのダルい!」と言うときには、さらにラクなレシピをご紹介します。 必要な食材は、• カットわかめ• ポン酢• ごま油(あれば) だけです。 豆腐に、水でふやかしたわかめをのせて、ポン酢をかけるだけ。 ごま油もあれば、アクセントになります。 元恋人に教えてもらったレシピで、フラれた後はこればかり食べていました。 おかげさまで、ダイエットには成功です・・・。 夜食にもオススメな簡単レシピです。 豆腐は、夜中に食べても太らないので安心です。 豆腐ダイエットのメリット デメリット 調理ラクだけど買い物は大変 豆腐ダイエットのメリット 豆腐ダイエットのメリットとして、美容・健康・ダイエット効果のほかに 調理しなくていいことがあります。 お米を研いで、炊くような手間が省けます。 麺を茹でる必要もありません。 フタを開けて水を切って、そのまま食べるだけです。 調理の手間が省けると言う点でも、豆腐を主食にするメリットは感じています。 豆腐ダイエットのデメリット 豆腐ダイエットのデメリットは、大量に買えないことです。 豆腐は重いし、毎日食べようとすると買うのが大変です。 また、 毎食豆腐を食べるとお金がかかる・・・と心配される方も多いでしょう。 しかし、 スーパーによっては非常に安い豆腐もあります。 安いところは、 一丁30〜40円です。 探してみてください。 一丁 39円の豆腐 大食いのわたしは、毎食一つ食べきります。 主食にするのですから、安い方がいいですよね。 ダイエットで一番大事なのは、継続性です。 豆腐でおいしい料理を作ったり、工夫をして継続させましょう。 豆腐ダイエットは飽きない? 豆腐は味がないから、 豆腐ダイエットは飽きそうと思われる人も多いようです。 夕食を豆腐に変えてから、かれこれ一年以上が経ちましたが、 ぜんぜん飽きませんし、もう白米には戻れません。 味のない豆腐は、白米と同様にしょっぱいおかずに合います。 主食としても、十分に機能してくれる食品です。 まずは、1週間だけ主食を豆腐に置き換えてみてください。 意外と、食生活に大きな変化は感じられないものです。 塩分を取り過ぎないよう注意 ただ、豆腐は味がないせいか、豆腐置き換えダイエットを始めると、 おかずの味を濃くしがちになります。 しかし塩分を取り過ぎると、 体がむくみ、高血圧になります。 健康的に痩せる、と言う目的を忘れずに、バランスの取れた食生活を営んでください。 もっとも効果的なダイエットは、絶対に 置き換えダイエットです。 、夕食には豆腐ダイエットを推奨します。 痩せると、見た目も変わるし、活力も上がります。 ダイエットに成功して、身軽で美しい身体を手に入れましょう。

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ふくれなが痩せた!?【ダイエット方法まとめ】身長・体重・過度な食事制限!?運動なし【ビフォーアフター】

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1週間で激痩せすることは可能? 「1週間という短期間で激痩せしたい!」と考えている方は多いですよね。 ダイエットはとてもつらいもの。 できるだけ短期間で痩せたいと思うのは当然です。 では、1週間で激痩せすることは可能なのでしょうか? 今回は、1週間で激痩せするダイエット方法や、1週間で激痩せしたときのリスクについて詳しく解説していきます。 「短期間で激痩せしたい」「1週間で体を変化させたい」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。 短期間でもダイエットはできる! では、1週間という短期間で激痩せすることは可能なのでしょうか?結論からお伝えすると 「1週間で体重を落とすことは可能」です。 まずは、1週間で痩せることが現実的なのか検証していきましょう。 1週間で痩せることは可能だけど現実的ではない 1週間で体重を落とすことは可能です。 ただし、あまり現実的ではありません。 というのも、1週間で落ちた体重は「脂肪だけ」とは限らないのです。 一般的に痩せた、体が引き締まったと感じるのは「脂肪が落ちたとき」1週間という短期間で、数キロもの脂肪を落とすことは難しいのが現実です。 1週間で痩せられるのは何キロ? では、1週間という短期間ではどのくらい脂肪を落とすことができるのでしょうか?カロリー計算をしながら検証していきましょう。 前提として 「1キロの脂肪を落とすためには7000kcalの消費」が必要です。 1日の摂取カロリーを食事制限で1,000kcal分マイナス。 運動で1日500kcal消費した場合に1週間で落とせる脂肪の量は下記の通りとなります。 5kg 1日に1,500kaclの消費をしたとしても、1週間で落とせる脂肪量は1. 5キロ程度。 激痩せというと「3~5キロ」程度の減量を思い浮かべますが、1週間で3~5キロ減量させるのはとても難しいことなのです。 1週間ダイエットでは体内の水分が減少する 1週間で落とせる脂肪量は、きついダイエットを頑張っても1. 5キロ程度。 しかし、これはあくまでも脂肪の重さだけ。 実は、1週間ダイエットでは脂肪以外にも体内の 「水分」が減少します。 とくに食べ物には多くの水分が含まれているため、食事制限をはじめると体の水分量が激減します。 脂肪だけで3~5キロ落とすのはとても難しいことですが「水分+脂肪」と考えれば、3~5キロのダイエットを成功させることができますよ。 見た目が変わったといわれるのは何キロ減量したとき? 1週間という短期間であっても「激痩せは可能」ということがわかりましたね。 では、周囲から「見た目が変わった」と思われるためには、何キロくらいの減量が必要なのでしょうか。 多くの人は、体重が5~10キロ程度痩せたときに「見た目が変わった」と感じるようです。 ただし、体重が減ったとしても体脂肪率に変化がない場合は、あまり体が引き締まってみえません。 反対に、体重が増えたとしても筋肉量が増え体脂肪率が減少すると「引き締まった」ように見えます。 ダイエットで重要なのは 「体重ではなく見た目」体重がなかなか減らなくても、見た目に変化が現れていれば順調です。 このようなことから、1週間ダイエットで周りに「痩せた」と思われることは難しいといえます。 しかし、自分だけにわかる変化は実感できるはず。 「体が軽い」「ウエストが引き締まった」など小さな変化を大切にしながらダイエットを行いましょう。 やり方1. もやしダイエット もやしは低価格・低カロリーな野菜。 もやしダイエットでは、炭水化物の代わりにもやしを食べます。 ご飯一膳分のカロリーは「約269kcal」対してもやしのカロリーは1袋で「約34kcal」ご飯をもやしに置き換えるだけで200kcal以上の削減が可能です。 ご飯の代わりにもやしを食べるため、空腹感を感じにくいこともメリットの一つ。 手軽にできるダイエット方法なのでぜひチャレンジしてみてください。 やり方2. 食事制限 1週間で激痩せするためには食事制限が必須。 といっても、無理なカロリー制限をすると体が栄養不足の状態に陥ってしまいます。 体に負担をかけないよう食事制限をするためにも、下記のカロリーを参考に食事制限を行いましょう。 体と相談しながら無理のない食事制限を行ってくださいね。 やり方3. 有酸素運動 脂肪を効率よく落とすためには、脂肪をエネルギーとして消費する「有酸素運動」が効果的です。 有酸素運動の消費カロリーは下記の通り。 食事制限と上手に組み合わせてカロリーコントロールをしましょう。 体重60キロの女性が有酸素運動した場合の消費カロリー ウォーキング1時間(時速6. 4km 315kcal ランニング1時間(時速8. 0km) 435kcal やり方4. 置き換えダイエット 即効性に優れているのが 「置き換えダイエット」です。 3食のうちどれか1食をスムージーに置き換えるだけで、大幅に摂取カロリーを削減できます。 とくに夜は消費されるカロリーが少ないので、効果的にダイエットをしたい場合は夕食をスムージーに置き換えましょう。 スムージーにはたくさんの種類がありますが、置き換えダイエットに最適なのが 「ミルミルミチル」です。 出典:• レッドドラゴンフルーツ配合• 健康に必須な成分を豊富に配合• 満腹感抜群で置き換えダイエットにぴったり• フレッシュな味で飲みやすい ミルミルミチルの価格情報 通常価格 5,980円(税抜) 定期コース初回価格 980円(税抜) ミルミルミチルは、話題のスーパーフード 「レッドドラゴンフルーツ」を使ったスムージー。 酵素や必須アミノ酸BCAA・美容成分が豊富で、しっかり栄養補給できます。 満腹感も抜群なので、置き換えダイエットの心強い味方となってくれます。 「置き換えダイエットにチャレンジしたけど、空腹に負けてしまった…」という方におすすめです。 手軽に購入できるので「置き換えダイエットにチャレンジしたい」という方は、ぜひチェックしてみてくださいね。 運動+食事制限でダイエットスタート。 1日800kcal以内を目標にダイエットをしましたが、かなりつらかったです。 フラっとくることもありましたが、一応3キロ減量できました。 上記のような声が挙げられていました。 やはり1週間での激痩せは「ハードなダイエット」が必要となるようですね。 また、1日の摂取カロリーを800kcal以内にした方は「立ちくらみ」を感じています。 このようなことからも、極端なカロリー制限は危険。 体に負担を感じない程度の食事制限を行いましょう。 1週間で激痩せしたときのリスク 次に、1週間で激痩せしたときに考えられるリスクについて解説していきます。 実は、1週間で激やせした場合は 「リバウンド」の可能性が非常に高くなります。 というのも、1週間での激痩せは「無理なダイエットをした」というケースがほとんど。 無理なダイエットの場合、長期的に続けることができません。 ダイエット終了とともに生活を戻してしまうことで、リバウンドを引き起こしてしまうのです。 1週間で激痩せするダイエットにチャレンジする場合、あまりにも無理な方法を行うのはNG。 体に負担がかからない程度のダイエットを行ってくださいね。 筋肉を落とさないようにトレーニングをする 急に摂取カロリーを落とすと、筋肉がエネルギーとして疲れてしまいます。 その結果筋肉は減少。 筋肉が減ると「基礎代謝」が減ってしまいます。 基礎代謝が減ると自然と消費カロリーも減少。 「痩せにくく太りやすい体」となってしまうのです。 そのため、ダイエット中には 「トレーニング」が必須。 筋肉を維持するためにも、しっかりと下記のようなトレーニングを行ってください。 腕立て伏せ• スクワット• 腹筋など また、ダイエット中は食事制限によりトレーニングに必須な栄養素が不足している可能性も高いです。 効率よく筋肉をつけるためには栄養をしっかりと摂取することが重要。 トレーニングのお供としておすすめなのが 「バルクアップHMBプロ」です。 出典:• 2000mgのHMBを配合• 国産原料で安心感抜群 バルクアップHMBプロ(150粒)の価格情報 通常価格 11,700円(税込) 定期コース初回 500円(税込) バルクアップHMBプロは、必須アミノ酸ロイシンの代謝物である HMBをたっぷり2000mg配合したサプリメント。 HMBには筋肉の修復を促す作用があり、効率よくトレーニングを勧められます。 また、BCAA・グルタミンなど筋力アップに欠かせない成分も盛りだくさん!トレーニングのお供としてぴったりですよ。 またバルクアップHMBプロは、公式サイトから定期コースに申し込むことでなんと 初回500円で購入可能。 定期コースは3ヶ月の継続が条件となっていますが、とってもお得です。 気になる方は公式サイトをチェックしてみましょう! 急に元の生活に戻さない リバウンドの多くは、ダイエット終了後にすぐに元の生活に戻してしまうことが原因。 リバウンドを防ぐためには、1週間経過後もダイエットを続けていくことが大切です。 ただし、1週間激痩せダイエットでハードな食事制限をしていた場合などは「ゆるい食事制限」に切り替えてください。 無理な食事制限は体に負担がかかってしまうため、無理なく続けられるダイエットに切り替えましょう。 ダイエットは、長期的に続けていくことが成功の秘訣です。 体調が悪くなったときはダイエットを中断する 無理なダイエットをしていると、体に大きな負担がかかる可能性があります。 立ちくらみや貧血は栄養不足になっている証拠。 「体調が悪い」と感じたときは、すぐにダイエットを中断しましょう。 また、生理前や生理中は女性ホルモンの影響で体調が悪化しやすいタイミング。 1週間激痩せダイエットにチャレンジするのは、体調が安定している「生理後」がおすすめです。 短期間でスリムな体を目指そう 1週間で激痩せするのは大変ですが、決して不可能ではありません。 今回ご紹介したダイエット方法はとても効果的なものばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。 ただし、無理に1週間で激痩せするのは危険。 自分の体調と相談しながら、無理なくできる範囲でダイエットを行いましょう。 焦らずしっかりダイエットすることで理想の体型に近づけるはずですよ! また、今回ご紹介した方法以外にも即効性のあるダイエットはたくさんあります。 「いろいろな方法を知りたい」という方は、ぜひ下記記事もあわせてチェックしてみてくださいね。

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