妊婦 立ちくらみ。 妊娠中の立ちくらみ4つの対策~妊婦の立ち眩みがひどい原因と対処法

命にかかわる!? 妊娠中の立ちくらみ・めまいを「放置すべきでない」理由(2016年11月29日)|ウーマンエキサイト(1/2)

妊婦 立ちくらみ

立ちくらみの原因は貧血ではなく脳貧血? 立ちくらみと聞くと、まずは貧血をイメージしますよね。 しかし、その症状は貧血ではなく、脳貧血から来るものなのです。 貧血は血液中のヘモグロビンが薄まりや赤血球数が減少している状態であり、動悸や息切れの他、体の倦怠感などが主な症状であり、立ちくらみなどの症状は現れません。 改善策としては鉄分の摂取など、食事療法が有名です。 一方脳貧血は、脳内の血液循環が悪くなることにより起こる機能障害です。 貧血は血液検査で判明しますが、血圧が主な原因の脳貧血の場合は血液に異常はありません。 脳貧血は起立性低血圧とも呼ばれており、横たわった状態から急に起き上がったり、長時間立っていることにより脳への血流が十分ではなくなってしまうと立ちくらみやめまいといった症状が起こります。 脳の血液循環が悪くなることで、めまいや立ちくらみといった症状を引き起こします。 また、人によっては体の痺れの他、浮遊感や視野障害を起こしたり、症状が重くなると失神する場合もあります。 なんとなく混合されがちな貧血と脳貧血ですが、こうして比べてみると全く別の症状ということが分かりますね。 ・立ちくらみによる赤ちゃんへの影響は? 妊婦さんが立ちくらみを起こすことにより、赤ちゃんに直ちに健康被害が及ぶことはありませんので、その点は安心してくださいね。 妊婦さんが注意するべき点は、立ちくらみによる転倒や失神です。 特に外出先で脳貧血となると、場所によっては休んだりすぐに横になる事は難しいですし、万が一移動中や階段を上っている際に、立ちくらみを起こし転倒した場合は、バランスを崩してお腹を強打することも考えられますので十分に注意が必要です。 ・なぜ妊婦さんは脳貧血を起こしやすいの? 脳貧血は自律神経の乱れが大きく関係しています。 自律神経とは、常に行われる体内の活動 呼吸や循環、消化など をスムーズに行う為に欠かせない神経ですが、 ホルモンの変化や、精神的、身体的にストレスを受けたり、不規則な生活が元でバランスが崩れてしまう事があります。 このバランスが崩れる事によって、脳貧血や胃炎、過呼吸といった症状に繋がってしまうのです。 妊娠中はホルモンバランスの変動が特殊な事や、また体の変化や心理的な不安やストレスに加え不眠もあり、自律神経が乱れやすい状態です。 このような理由により、妊婦さんはより脳貧血を起こしやすいとも言えますね。 ・立ちくらみが起きたらどうすればいい? 立ちくらみになった場合は、まずは全身に血が流れるよう横になるのが一番です。 自宅で脳貧血を起こした際は、すぐにベッドやソファで横になりましょう。 しかし、外出先で立ちくらみを起こした際は、すぐに横になれる機会は少ないでしょう。 そういった場合はその場にしゃがみ込み、合わせて深呼吸をするのが効果的です。 すぐに回復しない場合は医務室や病院、休める場所へと案内してもらうのが良いでしょう。 ・今からできる妊婦さんの立ちくらみ対策 妊婦さんを悩ませる脳貧血ですが、予防するにはどんなことから始めたらいいのでしょうか? 薬などを利用しない分、いつもの日常生活である程度行動を心掛ける事により、脳貧血は予防することができます。 立ちくらみやめまいといった症状で悩んでいる妊婦さんは、まずは行動の改善から始めてみましょう。 ・座っている時や横になっている時は急に立ち上がろうとせず、ゆっくり起き上がるように意識する 脳貧血は血流の変化に体が即座に対応できず、脳への血液が不足する事により起こります。 少しずつ姿勢を変える事で、急な血圧の変化を予防することができます。 ・電車やバス移動、店頭に並ぶなど、長時間立ちっぱなしになる状況を避けるようにする 移動中座る事ができるのが一番良いのですが、込み合っている時間帯などは難しいですよね。 妊娠中に脳貧血の症状が出やすい妊婦さんは、遠方への外出は控えた方が良いでしょう。 また、何かあった時の事を考え、一人よりも家族などと一緒に出歩くのがベストです。 ・軽めの運動をし、下半身を鍛え全身の血流を改善する 適度な運動は血流を良くし、安産にもつながる他、ストレスの軽減や自律神経の改善効果も期待できます。 ストレスや自律神経の乱れも脳貧血の原因のひとつとなりますので、イライラの解消には積極的に取り組みたいですね。 ・適度な水分補給や塩分の摂取、三食毎の食事 こまめに水分を摂ることは脳貧血の予防に繋がります。 塩分の過剰摂取は体に負担をかけますが、 体内の塩分濃度が極端に少ない状態は脳貧血を起こしやすくなるので、水分と一緒に意識してナトリウムを摂取すると効果的です。 これに加え、一日三食欠かさずに食事をとる事も大切です。 いかがでしたか?妊娠中の立ちくらみは、自身の対策と周囲の理解が必要です。 立ちくらみを起こさないよう心掛けながら、健康的な妊娠生活を送りましょう。

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【要注意】妊娠中の立ちくらみやめまい!貧血?考えられる3つの原因と対処法

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筋トレ、筋力トレーニングの基礎知識を抑えておこう 筋トレとは、筋力トレーニングの略のことで、骨格筋の出力と持久力の維持の向上、筋肥大を目的とした運動の総称です。 筋トレをすることによってどんな効果を得られるのか、筋トレに関する基本知識を学びましょう。 筋トレは目的に合わせて行える 一般的に筋トレは、ボディビルなどの理想の体を作るために筋力をつけたい場合や、スポーツの競技力向上のために筋力をつけたい場合、ダイエットや健康のために筋力をつけたい場合など、このような目的に使われます。 もちろん、ボディビルダーのような体になりたい人と健康のために筋力をつけたい人では筋トレ方法も鍛えるべき部分も違うので、自分の目的にあった筋トレ方法を見つけることが大切です。 妊婦さんが筋トレを行う場合は、比較的簡単できつくない、生活の質を向上させることを目的としたダイエットや健康のために行う筋トレが良いとされています。 筋トレ、運動の強さで効果が異なる 運動量の多さの高低や反復量の多い少ないで、作られる筋肉の質が変わります。 例えば、運動量を高くして繰り返しを少なくすると筋力が上がりますし、運動量を低くして繰り返しを多くすれば筋持久力が上がるのです。 筋力とは、いわゆるパワーのようなもので、体そのものを強くしますが、筋持久力はその名の通り、スタミナのことを意味しています。 筋持久力を鍛えると、支える力が強くなる、長時間運動をしても体を疲れにくくしたりするなどの効果があるのです。 スポーツ選手などは筋力も筋持久力も両方鍛えなくてはなりませんが、妊婦に必要とされているのは主に筋持久力とされています。 筋トレをすることによって得られる効果は、目的によってそれぞれです。 妊婦さんの筋トレは非常にデリケートで注意しながら行わなければなりません。 筋トレの基礎知識について学んだところで、安全でカンタンにできる妊婦さんにおすすめの筋トレを紹介していきます。 妊娠中の筋トレで、腕・腹筋・足腰を鍛えて体重管理まで欲張っちゃう! 妊娠中は運動不足になりがちです。 お腹の赤ちゃんのために、行動も慎重になりますし、体調の悪さで家から出られない妊婦さんもいますよね。 そうなると、腰痛や肩こりといった症状が出始め、更に運動不足が悪化してしまうのです。 妊婦さんは体重管理もシビアなもので、常にダイエットと背中合わせの生活が続きます。 また、お産は体力勝負なので、長時間負荷に耐えられる力も養っておきたいところ。 これらの悩みを筋トレで解消していきましょう。 ストレッチ 筋肉を伸ばして柔らかい状態にほぐすことを目的としたストレッチは、妊娠中に行うと血行が良くなることで肩こりや冷え、つわりの症状まで軽減してくれます。 しかも、いつでも自宅で手軽に行えて、お腹に負担もかけず行うことができるのです。 ストレッチを行うことによって、全身の柔軟性が高まり、首や肩など全身にかけて体が柔らかくなります。 股関節の開きも良くなるため、お産の時にかなり楽ですね。 また、日々のストレッチ効果で産道が開きやすくなりお産がよりスムーズになるとされています。 ウォーキング 特別な運動器具が要らずに誰でも手軽に行える筋トレ、それがウォーキングです。 また、ウォーキングは運動の中でも消費カロリーが高く、体重管理にはぴったり! 例えば体重50kgの人が30分のウォーキングを行った場合、消費されるカロリーは140kcal。 この消費カロリー量はだいたい茶碗1杯のご飯と同じくらいとなり、歩くだけでもカロリーってけっこう消費できちゃうものなんです。 そのため妊婦さんにおすすめの筋トレとなっており、体重を気にする人にもぜひ試していただきたい筋トレになっていますよ。 ジムで行うマタニティ・ヨガ&マタニティ・スイミング ジムやスタジオなどで体験できるマタニティヨガやマタニティスイミングは、インストラクターと一緒に行うため、間違った運動方法を覚える可能性もなく、赤ちゃんへの危険が少なくて済みます。 ジムなら、助産師さんやママ友に不安や悩み、体のことも気軽に相談できるので、ストレス解消にもなるのです。 マタニティヨガには、自律神経のバランスを整える効果があり、つわりの軽減やリラックス効果が期待されます。 骨盤の位置を正しい位置に戻してくれるので、安産になりやすいともいわれているのです。 マタニティスイミングは、水中で行うトレーニングなのでお腹への負担を少なくすることができます。 体に痛みが生じている妊婦さんも、水中なら陸と比べて、体への衝撃は半分以上も負担を少なくできるのでおすすめです。 産道を広げる効果のある呼吸法や、腰痛改善に効く水中ウォーキングなどのトレーニングなどを主に行います。 簡単なトレーニングばかりなので心配する必要はありませんよ。 他にも、リズムに合わせて楽しく行えるマタニティビクスや、体の硬さが気になる妊婦さんのためにマタニティストレッチといったトレーニングを行っているジムもあります。 妊婦さんに必要な栄養素の『葉酸』足りていますか? 葉酸は妊婦さんに必要な栄養素の1つ。 葉酸を摂取することで、• 筋肉の基となるたんぱく質を作り出す• 赤ちゃんが『神経管閉鎖障害』になりにくくなる• 産後の貧血を予防する という効果を得ることができますよ。 スクワット スクワットのような下半身を鍛えるトレーニングは、お産のときにとても役立ちます。 運動不足解消はもちろん、産道に脂肪がつくことを予防し、骨盤が広がって安産に繋がるなどの効果が見込めるのです。 そして、骨盤底筋という、骨盤の底の子宮を支えている筋肉がスクワットをすることにより鍛えられます。 骨盤底筋が鍛えられると、出産のときにスムーズに筋肉が伸び、会陰切開が避けられる可能性があるとされ、スクワットは妊娠中の大切な運動のひとつとして存在しているのです。 ダンベル 妊娠中にダンベル?と思う方もいるかもしれませんが、これから生まれてくる赤ちゃんを常に抱っこできるくらいの腕の力はつけておかなくてはなりません。 ダンベルは、腕や二の腕の筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉量が上がることで、基礎代謝量と呼ばれる消費カロリーも上がり、基礎代謝が高まる効果や、太りにくい体質を作り出す効果まで見込めます。 しかし、重いダンベルの使用は腹部に大きな負担をかける危険性がありますので、自宅で行う場合は500mlの水を入れたペットボトルの使用がおすすめです。 様々な妊娠中の筋トレができる運動について紹介してきましたが、体力に自信のある妊婦さんはスクワットやダンベルトレーニングを重点的に行い、体力に自信のない妊婦さんはストレッチやウォーキング、マタニティヨガ、マタニティスイミングなどから始めるようにするなど、自分自身にあった筋トレを無理なく行うようにしてください。 自分に合わない筋トレで逆にストレスが溜まってしまっては良くありませんよね。 妊娠中の筋トレにおける妊娠時期での注意点 妊娠中の筋トレは妊娠時期に気を付けて行うことで、筋トレの効果もアップしますし、赤ちゃんへの負担の軽減にもなります。 筋トレを行う際の時期別の注意点を守りながら、時期ごとに適した筋トレを行い、安全を考えて健康的に体を鍛えていきましょう。 【注意!】妊娠時期別の筋トレで気を付けたいこと 妊娠超初期 妊娠超初期に、妊娠に気付かず激しい筋トレや運動をしてしまった…と悩む妊婦さんもいるほど、妊娠超初期は非常にデリケート。 普段から生理が不順だったり、つわり症状がなかったりすると妊娠に気付くのが遅くなってしまうことも考えられます。 妊娠超初期は、子宮や赤ちゃんの状態がまだ不安定なので異変が体に出やすいです。 なので、激しい運動をしてしまった後に妊娠に気付いたという場合でも、腹痛や子宮からの出血などの症状がなければほぼ心配ありませんよ。 妊娠初期 妊娠が発覚してからの妊娠初期も、流産の8割は、妊娠12週目までに起こっているということもあり、慎重に運動をしなくてはなりません。 腹筋運動などの腹部への圧迫により、子宮の収縮などを招き、流産してしまう可能性があるのです。 少しでも心配なことがあったら、産婦人科の主治医に診てもらいましょう。 妊娠中期 妊娠中の筋トレは、つわりが終わるころの安定期に差し掛かる妊娠中期からが好ましいとされています。 しかし、どんな筋トレでもして良いというわけではありません。 妊娠時期全てを通して、激しい運動や腹部に負担をかける筋トレは必ず避けてください。 妊娠中期はまだお腹もそれほど大きくないので、出産に向けてトレーニングをするのにぴったりの時期です。 中期にしっかりと体力をつけておくことで後期に差し掛かっても体を動かしやすくなりますよ。 妊娠後期 妊娠後期では、お腹が大きくなっているため器具を使ったトレーニングや、体が転倒したりする可能性が高いバランス運動は避けなくてはなりません。 中期で筋力を養っている場合は、中期と変わらない運動量で構いませんが、もし、後期から筋トレを始める場合は出産に向けて効果がある筋トレを選びましょう。 赤ちゃんの重みで、中期よりも体が動かしにくくなっていますので、無理だと感じたらすぐに筋トレを止めるように心がけてください。 時期ごとにおすすめしたい筋トレ 妊娠超初期や妊娠初期は、運動量を控えてストレッチやウォーキングを行いましょう。 ストレッチは腹部を刺激するものを避けて、足腰や腕などに効くストレッチを選んでください。 妊娠中期は、マタニティヨガやマタニティスイミングをおすすめします。 楽しく体力をつけて、赤ちゃんを支えるための体づくりを行うことが大切です。 また、中期は妊娠に関して不安な部分がたえない時期ですので、コミュニケーションをとり、殻に閉じこもらずストレス発散をしましょう。 妊娠後期に差し掛かったら、スクワットやダンベルなどの筋トレが良いですよ。 スクワットには陣痛を促す効果もありますので、出産の準備をする妊娠後期におすすめしたい筋トレとなっています。 筋トレは、妊婦さんの体づくりをサポートしてくれる妊娠中に大事な運動ですが、自分の見解だけで行ってしまうと、赤ちゃんにも妊婦さんにも危険が及んでしまう可能性があります。 きちんと、自分の体に合わせた時期ごとに、筋トレ方法を変え、無理なく続けることを心がけてください。 また、筋トレをするなら 『葉酸』の摂取が肝心だという事を知っていましたか?葉酸には筋肉の基となる『たんぱく質』を合成する作用があるため、葉酸を摂取しないことは筋トレをしてもなかなか筋肉は付いてくれませんよ。 この性質のせいで、葉酸が多い食材である『ほうれん草・ブロッコリー・レバー』などから葉酸を摂取しようとしても、調理の過程でどんどん失われてしまうんです。 そこでおすすめなのが、葉酸サプリで葉酸を摂取するという方法。 そんな妊婦さんたちは、自分自身の体調や状況に合わせて筋トレを行いましょう。 体調との相談が大切 つわりがひどい、頭痛や吐き気を催してしまっている状態のときなどは、筋トレを避けるのがベスト。 無理をして運動を行うと、妊婦さんの体にも赤ちゃんにも逆効果になってしまう可能性があります。 また、腰痛のひどい方や、背中が痛い方もストレッチやヨガなどを行うのが難しいと感じたらストレッチを止めて休憩を取るようにしてください。 他にも、子宮頸管が短い方は、早産の危険性が伴いますので医師から運動自体を制限されることがあります。 その場合は医師の従って行動するようにしましょう。 運動をする前には主治医と"必ず"相談して どの時期でも、どんな運動や筋トレを行うにあたっても、主治医と前もって相談することが大切です。 筋トレの知識がある、ないに限らず、自分自身の体の状況で出来る運動と出来ない運動がある場合もありますので、医師からの適切な指導がなくてはなりません。 妊娠前からスポーツやストレッチ、ヨガをやっていたからといって、自分だけの判断で行わないようにしましょう。 体の調子が良くないときは、運動そのものを行うことで悪影響が出てしまう可能性がありますので、筋トレを控えるようにしてください。 第一に大切なのは、妊婦さんと赤ちゃんの健康と安全です。 また、筋トレだけでなく、妊婦さんの体の状態で制限されることもあるかもしれませんので、主治医への相談は忘れずにきちんと行いましょう。 大切な赤ちゃんに何かあってからでは遅いですよね。 まとめ 筋トレは効果を期待できる一方で、注意点や守らなければならないことも多いです。 自分だけで考え判断するのではなく、頼れる主治医や助産師さんなどに相談し、気を付けるべきポイントをしっかり押さえて筋トレを行いましょう。 正しい筋トレの方法を守れば、出産が楽になる・産後にスタイルが戻りやすくる・赤ちゃんを支える力が付く・体調や腰痛の改善になる・・・など、他にもメリットがたくさんありますので、是非、チャレンジしてみてください。

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【要注意】妊娠中の立ちくらみやめまい!貧血?考えられる3つの原因と対処法

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。

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