水 2 リットル ダイエット。 水ダイエットのやり方と効果を紹介!本当に水を飲むだけで痩せるの?

水ダイエットのやり方と効果を紹介!本当に水を飲むだけで痩せるの?

水 2 リットル ダイエット

「Thinkstock」より「水を一日2L(リットル)飲むとよい」との教えを信じて、毎日せっせと大きなペットボトル入り 飲料水を消費している人が多数います。 「 ダイエット効果がある」「デトックス(解毒)効果がある」「血管がきれいになる」などといわれ、痩せたいと願っている人や健康を求める人が実践しているようです。 しかし、それに異を唱える医師も多くいます。 実際のところ、ダイエットや健康のために2Lの水を飲むべきなのでしょうか。 水を2リットル飲むように推奨する根拠とされているのは、水を飲むことで基礎代謝が上がり消費カロリー量が増える、そのため肌がきれいになるなどの美容効果も得られるというものです。 また、血液がサラサラになり、リンパ液の流れもよくなるため、体温も上がり免疫力も高まるといいます。 確かに、水を飲むと血液の循環がよくなる効果はあります。 したがって、特に動脈硬化や高血圧など血管系の疾患リスクがある人は2Lくらいの水を飲むことは有用だといえるでしょう。 しかし、健康な人が2Lもの水を飲む必要はありません。 人間は一日に体重の4%相当の水分を補給する必要があるといわれており、体重50kgの人であれば2Lに相当します。 しかし、それは「水分」が必要なのであって、必ずしも「水」を飲む必要はないのです。 例えば、日本人は一般的にご飯やみそ汁、野菜や果物など、食事によって0. 8~1Lの水分を摂っているといわれています。 そうすると、飲み水として必要なのは1Lほどだと考えられます。 また、外周り営業や工事現場などの職種とデスクワーク中心の職種では流す汗の量は異なり、補充すべき水分量も違います。 そのような状況を考慮せず、一日2Lの水を飲むことが正しいなどとは一概にはいえません。 大量に飲めば病気になることもある さらに、水を大量に飲むことは、体に害をもたらす可能性すらあります。 「水毒」と呼ばれるが、体内に必要以上の水分を取り込むことで病気などを引き起こす要因となるのです。 例えば、夏場に冷たい水を多く飲めば体を冷やし、冷え症やめまい、頭痛などを起こすこともあります。 水分が十分に体外に排泄されなければむくみをもたらし、ダイエットどころかかえって肥満の原因にすらなるのです。

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毎日2Lのお水を飲むのと、毎日2Lの麦茶を飲むのとではどちらが体に良

水 2 リットル ダイエット

もくじ• プロのエステティシャンがすすめる毎日、水2リットル ダイエットをするなら『理想は1日、2リットル』飲むのが良いらしい。 これは艶子の友達のプロのエステティシャンからの教わったことで 彼女はエステのリンパマッサージの学校に通って勉強をしたあと、 高級エステのお店に就職し施術をしていたら会社にみそめられて 最新技術の教育もガンガン受けさせてくれたらしく、 いつの間にか知識も技術もすごい、みたいになってた。 今回は、その彼女から教わった知識をベースに、 ダイエットで水を飲むことについて話していくよ! ちなみにエステ業界では科学的根拠がなくても、 たくさんのお客さんの経過の観察、マッサージの施術、カウンセリングなどで 効果が見られるものを採用しているみたい。 鍼とかもそうだよね。 なんで水を飲むの? まず、なんで水を飲むかというと 老廃物を流すため。 体中にある、いらなくなった成分を流すには 新たな水分が必要。 トイレだって、水で流さないと汚物はそこに居座ったまま。 たくさんの汚物を流したければ、たくさんの水が必要。 老廃物を流すのも、たくさんの水が必要。 水の飲み方 水を飲む習慣がなかった艶子は、 『2リットルって、あの大きいボトルの量だよ。 1日にそんなに飲める??ツラそう』 って最初は思ってた。 そう言ったら飲み方のアドバイスをくれた。 最初から急に2リットル飲めるようになる必要はなくて 少しずつ増やしていく。 コップ1杯の水を、 ・朝おきたとき(これ大事らしい) ・朝ごはんと一緒に ・昼ごはんと一緒に ・夜ごはんと一緒に これだけで、コップ1杯が200mlだとすると800mlは飲める。 水中毒にならないように、飲める範囲で少しずつ増やしていく。 食事じゃなくても運動したあとなら水を飲みたくなるよね! それなら1リットルは飲めそう。 「はっ!マジや!艶子の水、全然減ってない!」 めっちゃ驚いた。 艶子は、自分が飲みたいと思った気分の時だけ飲んでたんだけど、 意識してないとホントちょっとしか飲んでなかった。 それに気が付いてからは、 どのくらい水を飲んでるか意識するようになって、 かなり飲めるようになったよ。 お茶じゃだめなの? お茶じゃダメなの?って聞いたんだけど、 お茶は色がついてる分、水以外の成分が入ってるってことだから、 飲まないよりはマシだけど水の方が良いんだって。 目的は飲んだ水が体の中の老廃物を流すことで、 イメージでは体の中で老廃物の成分によって、飲んだ水に色がついていく感じ。 お茶だと最初から他成分が混ざった状態だから、 体を流れる老廃物を流すには 水より効力が薄れる感じらしい。 運動やリンパマッサージと合わせると効果的 水で老廃物を流すってことは、 運動やリンパマッサージをして老廃物が流れる準備ができた後に飲めば、 ガンガン流してくれやすくなるってこと! マッサージを受けた直後、「はい、水飲んでね」って、すぐ水を飲むように促された。 「今日は、なるべくお水を飲むようにしてね」とも言われる。 そして老廃物を流しまくって それが便になる。 水を飲むと便秘が解消されやすいのも それが理由ぽいよね。 おすすめの水 どうせ飲むなら良い水を飲みたいってことで、 おすすめの水を紹介。 アルカリイオン水 1つめのおすすめはアルカリイオン水。 ダイエットするときにアルカリイオン水がいいって知ったのは、ダンスに通ってたスポーツジムの共有スペースにアルカリイオン水のウォーターサーバーが置いてあって、そこに張り紙がしてあったのを見たとき。 「運動前に ブラックコーヒーか アルカリイオン水を飲むと脂肪が燃えやすいです」 それを見てから水を選ぶときは可能な限りアルカリイオン水を選ぶようにした。 (艶子はコーヒーが苦手で気持ち悪くなっちゃうんで一択だったけど、らしい) 世界3大奇跡の水 20年くらい前、アンビリーバボーだったと思うけどテレビで世界3大『奇跡の水』っていう特集があって、どうせ日本は入ってないんでしょ?と思って見ていたら3つの最後が日本だったからすごくビックリした記憶ある。 癌が治ったとか、皮膚病が治ったとか、 普通あきらめちゃうような病気が治った という口コミで有名になったみたい。 調べても科学的な根拠がみつからないけど、 病気が治った人が続出してその水を求める人がどんどん集まったらしい。 その3つは、 メキシコ トラコテ ドイツ ノルデナウ 日本 大分県日田市(日田天領水) 当時テレビを見ていた、艶子のばあちゃん (健康オタク)、叔母、父は、すげぇ!すげぇ!と電話で連絡を取り合い、1ヶ月に1~2回のペースで車で片道1時間半かかる日田へと水を買いに通ってた。 往復3時間の場所に奇跡の水があるなんてラッキー!という感じで・・・ (艶子は完全にばあちゃんの遺伝だと思うw) 当時は日田まで行かないと買えなかったけど、最近は まであるらしい。 てことで、おすすめの水の2つ目は日田天領水。 どうせなら良い水を飲みたいじゃん? (ちなみに日田天領水は弱アルカリ性らしい) まとめ そういえば、日本で言われたことはなかったけどホストマザーに「体調が悪いときは水を飲みなさい」ってよく言われてた。 水を飲む習慣って、めっちゃ体に良いんだろうなぁって思う。 エステ業界でも、とにかく「水を飲め!」という感じのようだし。 水を飲む習慣がない人は、たくさん飲もうとすると体が慣れてないから苦しくなる。 体がほしくないと言ってる時は無理せず、その時は飲むのをやめる。 ここで、はっ!と気が付いた。

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【体験談】水ダイエットで5キロ痩せた効果ある飲み方を公開

水 2 リットル ダイエット

水ダイエットとは? 水ダイエットとは、毎日の生活の中で意識してこまめに水を飲み、ダイエットすることです。 水を飲むだけのいたってシンプルなダイエット方法です。 飲む水の量は? 水ダイエットをするときに、 効果的な水の摂取量は体重の約4%です。 ところで、なぜ体重の4%なのか?それは、人の体は毎日、老廃物(汚れた水)を体外に排出しています。 私たちの体の約60%は水でできています。 それらの水は体の中を循環して、汚れた水と新しい水を取り替えています。 その取り替えることを新陳代謝と言います。 新しい水が体内に入ってくることで、汚れた水が体外に排出されていくことになります。 常温でこまめに飲む 水は常温で飲むようにします。 冷たい水は美味しいのですが、体を冷やしてしまい代謝を悪くします。 常温の水も飲み慣れることで楽に飲むことができます。 そして、ダイエットで水を飲む場合は、 こまめに摂るというのがポイントになります。 また、食事の前に飲むことで、食欲を抑える効果も期待できます。 どんな水を飲む? 不純物を取り除いているペットボトルの水や浄水器の水、ウォーターサーバーの水がおすすめです。 水道水も飲むことはできますが、2リットル飲むのはちょっと辛いと思います。 水道水は、地域によって多少の違いはありますが、多くは軟水です。 軟水はカルシウムやマグネシウムの含有量が少なく、反対に含有量が高いのは硬水と言います。 軟水は料理やお茶には適していますが、大量に飲むには適していません。 また、硬水はマグネシウムの量が多いので気分が悪くなったり、便が柔らかくなったりします。 そのため、ダイエットに飲む水としては適していません。 やはり、体の中からキレイにするためには、不純物の混じっていないキレイな水をたくさん飲むことです。 ただし、キレイな水はコストがかかります。 ペットボトルは1日400円かかったとして、1ヶ月で12,000円もかかってしまいます。 浄水器はピンからキリまであり、数万円から30万円くらいまで、さまざまなものがあります。 価格によって不純物の除去性能が違うわけですが、価格の安いものはおすすめできません。 キレイな水を飲みたいのであれば、除去性能の良いものを設置するべきです。 最もおすすめは、ウォーターサーバーの水です。 ウォーターサーバーはサーバーがレンタルなので初期費用がかかりません。 費用がかかるのは、毎日の飲み水代金だけです。 安くて経済的に、キレイな水を飲めるのはウォーターサーバーの水です。 参考サイト• 水ダイエットの効果は? 水ダイエットによる効果は次の5つを考えられますが、個人差があるので実際に実感できるものもありますし、実感できないものもあります。 代謝が活発になる 日本人は慢性的に水不足の状態にあると言われ、厚生労働省も健康のために水を飲むことを推奨しています。 体内で水不足になると血液がドロドロになり血流が悪くなります。 血流が悪くなると、体の隅々に栄養や酸素が十分に運ばれず新陳代謝が低下します。 逆に、水をたくさん飲み、体内の水分量が増えると血液の流れが良くなり、代謝が上がっていきます。 参考サイト 新陳代謝が活性化するということは、基礎代謝が上がっていくことになります。 基礎代謝とは生命を維持するために使われる必要最低限のエネルギーのことです。 基礎代謝が上がっていくとエネルギーの消費効率が良くなり、痩せ効果につながっていきます。 私は、水ダイエットで1ヶ月ほど経過した頃から、体重の減少を実感することができました。 体温が上がる 体温が1度上がると基礎代謝は約10%上昇すると言われます。 体内の水分量が増えると代謝活動が活性化して体温があがります。 特に、夏場は水を飲むと発汗も促進するので、体温の上昇は実感しやすくなります。 体温が上昇すると基礎代謝も上がり、寝ているだけでもカロリーが消費されやすくなります。 快便になる 便秘解消に効果を発揮するのは水です。 こまめに水を飲むことで、大腸が刺激されて蠕動運動が活発になり便が出やすくなります。 また、硬い便も水で柔らかくなり出やすくなります。 とくに、これまで水をあまり飲まなかった人が水ダイエットに取り組むと、便秘が解消されやすくなります。 食欲の抑制になる 水を飲むことで胃液が薄まり、食欲を抑制する効果があります。 また、食前にゆっくりと多めに飲むと、胃が膨らみ満腹感があるので、食事量が自然に減っていきます。 1日3食食べるときに、水をしっかりと飲んでいると摂取カロリーは確実に減っていきます。 デトックス(毒物を排出)が期待できる 体内に新鮮な水がたくさん入ってくることで、新しい水と汚れた水の交換がスムーズに行われます。 汚れた水は、汗や尿、便とともに体外に排出され、新しい水が体内を循環することで、体内から老廃物や毒素が排出されていきます。 また、新陳代謝の活性化により、髪や肌の新しい細胞がどんどん再生されていき、お肌や髪の毛のツヤツヤ、ブリブリをサポートします。 参考文献 スポンサーリンク 水ダイエットの口コミでの評価 水ダイエットは、水を飲むだけという簡単な方法なので、効果を疑問視している方もいます。 急激に体重が落ちたという方はあまりいませんが、意識してのみ始めると便秘が解消されて、肌の調子も良くなったという方が多くいます。 また、たくさん水を飲むと、顔がむくむと思っていたが、逆にむくみがとれたという方もいます。 だいたい、半年ほど続けて3kg~5kgの体重が落ちたという方が多いようです。 そこには、水をたくさん飲むことで、食べる量が減ったという方が多くいます。 参考サイト 水ダイエットの体験談 私は10年ほど前に 3年間くらい水ダイエットを行いました。 それがきっかけで、持病も 改善されて、ダイエットに興味を持つようになりました。 水ダイエットのきっかけ 水ダイエットをやることになったきっかけは「痛風の発作」でした。 痛風は暴飲暴食、運動不足、ストレスなどが重なり、尿酸値が高くなることで引き起こされます。 痛風発作が起きた頃は、毎日、仕事が忙しく、ビールの飲みすぎ、食べすぎ、運動不足の状態でした。 痛風の発作の痛みは、経験した人ならわかると思いますが、足の指の骨が折れたような激痛です。 痛風改善の方法は、水分をしっかり摂ることと、体重を落とすこと、適度な運動をすることです。 私は、簡単にできて、一石二鳥の水ダイエットに即座に取り組みました。 実践した水ダイエットのやり方 朝食前に水500mlを飲み、職場に1lの水筒と500mlのペットボトルを持っていき、飲んでいました。 夕食前に500ml、風呂上りから寝るまでに500ml飲んでいました。 1日3l、休日はもう少し多く飲んでいました。 水を飲むと体が汗ばみ、体が熱くなる感じがありました。 飲んだ水の種類 最初の頃は、自宅の近くに温泉場があり、そこの温泉をタンクでもらって冷やして飲んでいました。 その温泉はミネラル分が豊富なお湯で、万病に効くとの謳い文句でしたが、温泉に入ると無料でもらえました。 しばらくして、温泉が出なくなり、もらうことができなくなったので、2lのミネラルウォーターを買って飲んでいました。 単価は安かったのですが、ランニングコストは高くなり 結局、浄水器を買いました。 購入した浄水器は、プレミアムミネラルウォーター生成器・ヌーベラスという浄水器です。 30万円くらいした効果な買い物でしたが、フィルター交換がいらず、30年は使えるというので思い切って購入しました。 現在も使っていますが、家族みんなで飲むことができるので、大変、重宝しています。 期間と効果 ダイエットを意識して水を飲んでいたのは3年間で、 その期間に72kgの体重が67 kgまで落ちました。 一番の目的は痛風の改善だったわけで、これは尿酸値がグッと下がり痛風発作を起こすことがなくなりました。 仕事柄、座ったままの姿勢が多く、運動不足もあり便秘気味になることもあったのですが、水を飲むようになってからは快便になりました。 リバウンド その後、仕事の関係で単身赴任をすることになり、水ダイエットが途切れてしまいました。 単身赴任の影響や水を飲まなくなったことで、また、体重が一気に増えて75 kgになりました。 しかし、その他のダイエットやランニングを始めたことによって、今は65 kgを維持しています。 水ダイエットのメリット・デメリット 水ダイエットの最大のメリットは、何といっても、水を飲むことでキレイを目指せることです。 水を飲むことで健康になることは厚生労働省も推奨しているところです。 デメリットは、初期費用やランニングコストがかかることです。 水の飲みすぎを心配する方もいますが、 1日2~3lをこまめに摂る水ダイエットでは、水中毒で体調を悪くすることはありません。 水ダイエットの成功のポイント 水ダイエットは、 体重の4%の水を常温でこまめに飲むことが成功の秘訣になります。 また、ダイエットが成功するためには習慣化することが大切になります。 そのためには、 美味しいキレイな水がいつも飲める環境を整えることです。 コストパフォーマンスが良くてキレイな水となると、やはりウォーターサーバーの水がおすすめです。 まとめ 私たちにとって水を摂ることは、生きていくうえで欠かせないことです。 毎日の生活の中では、意識することなく牛乳やお茶、コーヒー、ジュースなどで水分を摂っています。 水ダイエットは、これまで飲んでいたものを水に変え、意識して水をこまめに摂る方法です。 水をしっかり摂ることで、ダイエットばかりか体の内側からキレイを目指すことができます。

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