糖質ダイエット メニュー。 【超簡単】糖質制限ダイエットレシピ人気おすすめ15選|食事メニューの料理献立【糖質オフ】

夕食のダイエットメニューは糖質の量を減らしてタンパク質と野菜中心がおすすめ

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ヒトの体には欠かせない五大栄養素の一つ「炭水化物」 この「炭水化物」は「糖質」「食物繊維」からなっており、「糖質」は筋肉を動かしたり、脳を働かせる大切な栄養素です。 糖質を摂取すると体内で分解され血液を伝って全身に行き渡ります。 基本的に糖は生命維持に必要な為、いつでもエネルギーとして使えるように肝臓や筋肉に「貯蔵」されますが、糖を摂りすぎて血中の糖『以下、血糖値』の量が多すぎるとインスリンというホルモンが出てきて、血糖値を下げます。 ですがインスリンは糖を消すのではなく中性脂肪に「蓄積」してしまいます。 そうつまり、脂肪になるという事です。 炭水化物をどか食いをしたり、砂糖や果糖ばかり摂取してないでしょうか?そういった食事は血糖値を急上昇させ、インスリンをどんどん分泌しているので太りやすい生活習慣を自ら作っています。 つまり血糖値をあげる事さえしなければ理論上、脂肪は付きにくいという事になります。 その一番てっとり早い方法が糖質制限です。 糖質制限をして必要以上に「糖質」を摂取しなければ、糖は肝臓と筋肉だけに「貯蔵」され、インスリンが出てこないので脂肪は増えません。 糖質制限とケトジェニックダイエットの違い 果物や野菜... 人参、ジャガイモ、トマト、いちご、ぶどう、ごぼうetc 果物には果糖が、野菜の実のトマトやナス、土の中に埋まっているジャガイモやごぼうなどはデンプンが多く含まれています。 お菓子じゃないから... 野菜だからだと思い食べ過ぎてしまっていると、糖質を多く摂取してしまっているなんて事もあります。 また、加工食品は砂糖を多く入れて甘くしている場合があります。 なぜかというと、甘味は摂取時に麻薬のような幸福感と中毒性があるので「美味しい」「また食べたい」と強く思うようになるのです。 手軽だからだと加工食品ばかり選ばずに、裏の成分表でどの程度糖質が入っているのか確認することをお勧めします。 気をつける事その2「カロリー制限も一緒にしない!」 これが一番食事で気をつけて欲しい事です。 糖質制限しながら、脂質を取らない、たんぱく質も少なめ、1日通してそもそも食べる量が少なすぎる。 そうすると間違いなくカロリー不足になり、ふらついたり、集中力がなくなったり、体温が下がって体調を悪くします。 糖質制限で大切なことは、糖質を摂らなくなった分、たんぱく質と脂質の摂取量を増やして不足カロリーを補うことです。 簡単な目安ですと... 成人女性で一日約1500kcal 成人男性で一日約2300kcal 糖質制限の場合は1日の糖質摂取量が約50g程が良いと言われています。 残りのカロリーをたんぱく質と脂質で補わなければいけないのです。 いかがでしょうか?思っている以上にたんぱく質と脂質を食べなければいけないのがお分かりでしょうか? 糖質が含まれてない食べ物を1日通して沢山食べることが必要なのです。 もし、食事からたんぱく質を摂取するのがめんどくさかったり、今日たんぱく質があまり採れてないな〜と感じたらプロテインを飲みこともオススメします。 (しかし、糖質が入っているプロテインの飲み過ぎは注意しましょう。 アイソレートタイプで糖質がほとんど無い場合は大丈夫です。 ) プロテインの基本的な正しい飲み方は ・たんぱく質が食事から思うように採れない時。 ・筋トレ後のゴールデンタイム。 で摂取していきましょう。 また脂質もなんでもいいわけではありません。 良質な油である(オメガ3系、6系)の摂取をオススメします。 特に現代人はオメガ3系が不足していると言われているので(えごま油や青魚油など)を積極的に摂っていきましょう。 糖質制限は確かに体重が落ちますが、糖質制限だけだと同時に筋肉も分解されていってしまう為、痩せ干せてハリのない身体になってしまいます。 シワが増えてしまい、減量できたのに、まるで何歳も歳を取ってしまったように老けて見えてしまうのです。 そこで一番重要なのが「筋トレ」になります。 筋トレをすることにより糖質制限で筋肉がごっそり落ちてしまうのをある程度防ぐことが出来ます。 筋肉は姿勢を保持したり、体温を高めたり、日常生活で活動するために大切なものなので、それが減ってしまうのは大打撃と言えるでしょう。 もちろん、リバウンドのリスクも高くなるので綺麗な体を維持していくためにも筋トレは必須です。 また、筋トレをすると「前向きになった」「明るくなった」「社交的になった」など心の面でのプラス要素が生まれることが実際に指導していても多く感じます。 糖質制限中の筋トレのプラン 筋トレは何がオススメ? では、どんな筋トレが一番良いのか、お答えします。 ズバリ 「スクワット」です。 なぜかというと、下半身の筋肉は体全体の約70%と言われていて、日常生活でも歩いたり立ったり座ったりと使うことが非常に多い部位です。 下半身の筋肉を鍛えることは日常動作での代謝を大きくあげ脂肪燃焼しやすくなります。 またスクワットは「キング・オブ・トレーニング」と言われており、その理由として 下半身を満遍なく鍛えられることはもちろんのこと、姿勢保持の為に腹筋や腰の筋肉を使い、バーを担ぐ為に腕や背中も使います。 このように下半身だけでなく全身の筋肉を使用する為、必ずやった方がいいトレーニングとなるのです。 筋トレは毎日した方がいい? ズバリやらなくてOKです!! 有酸素運動は確かに脂肪燃焼効果があります。 ですが、60分軽くジョギングをしたとしても、コンビニのおにぎり一個分ほどのカロリー消費ですのであまり効率的とは思えません。 まして、糖質制限をしているので糖質エネルギーがすぐになくなり、脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまいます。 筋肉が減ると... これはもう話しましたよね? 実際にダイエット目的のクライアントに有酸素運動の指導は、よほどその方が有酸素運動好きか、マラソン大会に出る為。 などの理由がない限りさせたことがありません。 そして必ず綺麗な体になります。 なぜなら筋トレもしているので、筋肉を残して脂肪だけ減り、ハリのある身体が作れるからです。

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【究極の糖質制限ダイエット】17kg減量した医師が「朝・昼・晩」の独自メニュー&レシピ公開! (1/1)

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実践者の多い糖質制限ダイエット。 広く流行しすぎたせいか、世間には糖質制限に関して誤った知識が氾濫している。 ただ炭水化物を抜けばいいと思っている人や、ご飯やパンを抜いて果物や、糖質が含まれる野菜をたくさん食べている人も多い。 そこで、自身も糖質制限で17kgのダイエットに成功した『糖質制限2. 0』(KADOKAWA刊)の著者でハタイクリニック院長の西脇先生監修のオリジナルメニューを公開。 さっそく「究極の糖質制限」にチャレンジしてみて! 西脇先生がすすめるのが、とにかく最初に徹底的な「断糖」を行う方法。 まずは1日あたりの糖の摂取量を「5g以下」に抑える。 さっそく、3日間のオリジナルメニューを見てみよう。 作り置きもできるので、これなら続けられそう(写真/アフロ) 《作り方》 【1】弱火の鍋にオリーブオイル、クミンを少々入れ、クミンのまわりに小さな泡が立ち始めたらみじん切りしたセロリ80gを加え、強火に。 オリーブオイルを全体に行き渡らせ、弱火に。 【2】鍋にオリーブオイル少々、おろし生姜5g、おろしニンニク5g、赤唐辛子1本を入れて炒め、香りが出てきたら、【1】を加え弱火で炒める。 さらにクミンやターメリックなどスパイスを入れ炒める。 【3】 【2】に鶏ひき肉70gを加え、炒める。 塩少々、水160㎖を加え沸騰したら、中火で30分ほど煮込む(蓋はしない)。 【5】器にソイライスを盛り、【4】をかける。

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おいしい糖質制限レシピ8選|作り置きもOK! 低糖質なのに大満足なおすすめメニュー

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最近、白米など糖質の多い食品を控える「 糖質制限ダイエット」がスタンダードになってきています。 しかし普及しているがゆえに、 専門家以外の主観的な意見も散見されます。 「とりあえず糖質を制限すればいいんでしょ」と安易に実践すると、間違ったやり方による悪影響が出てしまう恐れが… そこで今回は、自らも糖質制限ダイエットで 15kgの減量に成功したという、糖質制限を指導する医師、亀川寛大先生に 糖質制限ダイエットの基本を伺ってきました! ・ 糖質制限の効果はどれくらいで現れるのか ・糖質制限ダイエットをやる際、 食事メニューのおすすめは? ・ コンビニや外食では何を食べるべき? など、初心者が迷う項目についてもお答えいただいてます。 20〜25より いえ、違います。 マウスもウサギも草食で、種子・穀物類が主食で、人間の食性とは全く異なるのです。 彼らの研究結果が そのまま雑食の人間に当てはまるかと考えると …僕はこの噂には無理があると思っています。 また、身体を糖化させる糖質を抑え、身体をつくるタンパク質をしっかりと摂りますので、糖質制限はむしろアンチエイジングにつながります。 ダイエットに成功しても、 「お肌つやつや!若返った!」という方が多いのも糖質制限の特長です。 ちなみに、コレステロールに関しては多くの医師・研究者が反対の声を上げていて、2015年には厚生労働省が「」で、決められていたコレステロールの上限値を撤廃したんですよ。 これまで言われてきた、 「玉子は1日1個まで」は嘘なんです。

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