バスケ ハンドリング 練習。 【バスケ】ボールハンドリング 60秒チャレンジ

バスケでハンドリングが劇的に上達する12の練習メニューまとめ

バスケ ハンドリング 練習

テレビを見ながら• ご飯を食べながら• 寝る時 など、常にボールを触りましょう。 ボールが恋人かよ。 と言われるくらいに触れれば完璧ですね。 笑 自分で変化がわかるくらいどんどん上達していきますよ。 ただボールに触るだけでもいいのですが、バリエーションを増やしていろいろな触り方をすると効果的です。 ボールをつまむ• はじく• 両手で交互にはじく など、バリエーションをつけてやりましょう。 いろいろな触り方をすることによって、効率的にボールハンドリングを鍛えることができますよ。 【バスケ】家の中でできる練習2:基礎ボールハンドリング ボールに慣れてきたら、もう少し動きを加えていきます。 大きく動かしたり、回したりしてボールコントロールする力をさらに鍛えましょう。 体の右側は右手、左側側は左手を使って回します。 逆回りも同じようにやりましょうね。 スピードが速いほど効果があ るので、できるようになってきたら上げましょう。 【バスケ】家の中でできる練習3:応用ボールハンドリング ここからは応用編です。 少し難しいかもしれませんが、より実践に近いのでボールハンドリングは確実にうまくなりますよ。 応用ボールハンドリング1: 八の字ボール回し 両足を肩幅より広いくらいに開き、八の字を描くように両足の周りを回します。 終わったら逆回りもやります。 リズミカルに• 強く をイメージしてやりましょうね。 これがスムーズにできたらかっこよくみえますし、バスケをしていない友達からは、さすがバスケ部!という感じに見えますね。 応用ボールハンドリング2:前後キャッチ やり方• 足を開き、股の下の真ん中で両手でボールを持つ• ボールを離す(少しふわっと浮かせる)• 両手を体の後ろに回し、後ろから股の下の真ん中でキャッチする。 ボールを離す。 両手を体の前に回し、股の下でキャッチする という感じで1~5を10回以上繰り返しましょう。 ポイントはボールを見ずに前を見ること、素早く行うことです。 この練習をやることによって、ボールハンドリングと、腕の振りの速さを鍛えることができます。 相手ディフェンスがボールを奪いに来た時に、とっさに防御できたり、ドリブルが鋭くなったりとバスケの様々な動作において、腕の振りの速さは重要になってきますよ。 意識して練習しましょう。 応用ボールハンドリング3:クロスキャッチ やり方• 足を開き股の下でボールを持つ この時、右手は体の前から、左手は体の後ろから持つ• ボールを離す(ほんの少しふわっと浮かせる)• 右手を体の後ろ、左手を体の前に入れ替え、キャッチする。 という感じです。 終わったら逆バージョンもやりましょう。 クロスキャッチでも、なるべく速くボールは地面につけないように頑張りましょうね! 速く、ミスをしないことを心掛けていると、ボールを見てしまいがちですが、しっかりと前を見て練習しましょうね。 せっかく練習をしても、ボールを見ないとドリブルができないんじゃ見た目もダサいですし、試合でもいい活躍ができません。 周りを見るくらい余裕のあるドリブルができるように練習しましょう。 応用ボールハンドリング4:股下通し やり方• まっすぐ立ち右手でボールを持つ• 左足をもも上げの要領で上げる• 上げた足の下を通し左手に持ちかえる• 右足を上げて足の下を通し、右手に持ちかえる ポイント! 股下通しは動きを止めずにスムーズにやりましょう。 右から左、左から右と、足の下を通しつつ、振り子のようにリズムよくやります。 最初は少しコツがいりますが、練習をすれば簡単にできるようになりますので、頑張りましょう。 【バスケ】家の中でできる練習4:エアドリブル 上で紹介してきた練習方法は、家の中ということもあり、ドリブルはつかずに行うドリブル練習でした。 ドリブルをしたくても床も痛むし、音もなってしまうし、家の中でなんてとてもじゃないけどできません。 それでも家の中でドリブルをしたいという方に、奥の手があります。 それがエアドリブルというアイテムです。 意外と普通にドリブルできるみたいですね。 下記動画参照。

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バスケのハンドリングの特徴や種類と練習方法を徹底解説!【動画付き】

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バスケ初心者の人でも最短でドリブルが上達できるハンドリング練習法を、家でできる練習法と外で行う練習法に分けてご紹介します。 2016年に開幕したプロバスケットボールの「Bリーグ」も次第に盛り上がりを見せ、これからバスケを始めてみたいという人が急増していますね。 バスケがまったく始めてという人は、まずはドリブルの基礎となる「ハンドリング練習」から始めてみるのが良いでしょう。 バスケ初心者のためのハンドリング上達のコツと練習法をまとめてみました。 ぜひ参考にしてください。 バスケにおけるハンドリングの重要性 バスケットボールは得点を取り合うスポーツです。 バスケの試合では1試合で100点を超えるようなスコアが出る事も多く、サッカーのように1点を競い合うスポーツと大きく異なるところです。 バスケではチーム全体の得点力がゲームの勝敗を左右し、一人ひとりのプレイヤーがもつオフェンス力が重要になってきます。 相手チームのディフェンスをかわし得点に繋げるには、変則的なステップを入れたドリブル、素早いトリッキーなパス、正確なシュートなどが必要不可欠で、それらはプレイヤーのハンドリングスキルにかかってきます。 ハンドリングを一言で表現すれば「ボールを自在に操る」スキルのことです。 チェンジオブスピード、ストップアンドゴー、フェイクといったさまざまなテクニックも、すべては卓越したハンドリングスキルがあってこそ成せるものです。 バスケが上手くなりたいのなら、徹底してハンドリングの練習をすることが上達の近道と言えるでしょう。 ハンドリングで意識すること ハンドリングの基本となるのがドリブルスキルです。 ドリブルにも、クロスオーバー、インアンドアウトムーブ、リバースターン、ビハインドザバック、レッグスルーなど、さまざまなテクニックがありますが、まずは基本となるハンドリングスキルをしっかりと身につけることが大切です。 ハンドリング練習でとくに意識したいのが、「ボールの芯を捉える」ことと「ボールを見ない」ことの2つです。 まず、ボールを「芯」を捉えられるようになるとボールコントロールの精度が飛躍的に上がり、ドリブル、パス、シュートのミスを減らせるようになってきます。 プロのバスケ選手のレベルになると、まるでボールが手に吸い付いているように見えることがありますが、これはボールの芯をしっかりと捉えているからです。 ボールの芯をしっかり意識できるようになるまで、ハンドリング練習をすることがポイントです。 そして、ハンドリング練習中は、できるかぎり「ボールを見ない」ように意識することです。 バスケの試合中は仲間の位置や相手の動きなど広い視野でコート全体を見る必要があります。 もし、ボールだけを見ていたら正確なパスやシュートが出せないばかりか、相手にボールを奪われてしまうかもしれません。 ボールを見ないでも正確なコントロールができるようになるため、ハンドリング練習中もボールを見ないようにすることが大事なポイントです。 ハンドリングのコツ ハンドリング上達のコツは、ずばり「反復練習」です。 反復練習とは繰り返して練習をすることですが、ハンドリングスキルは継続して何度も何度も繰り返し練習することで、その精度はどんどん増していきます。 それは、プロのバスケ選手も同様で、ハンドリング練習を毎日のルーティーンとして行っている選手は少なくありません。 逆に反復練習を止めてしまうと、スキルはどんどん錆び付いてしまいます。 バスケに限った話ではありませんが、現役を引退した一流スポーツ選手が毎日の練習を止めたとたん、わずか数カ月で別人のようになってしまうのはよくあることです。 バスケ初心者であればなおのこと繰り返しハンドリング練習を続けていくことが大切なのです。 ハンドリング練習ステップ バスケ初心者向けのハンドリング練習法を家でできる方法と外でできる方法で分けて見てみましょう。 家でできる練習法 家でできるハンドリング練習法は、基本的にドリブルをしないので家の中でも迷惑になりません。 時間を決めてルーティーン化できるようにしましょう。 フィンガーティップコントロール フィンガーティップは、指先だけを使ってボールを細かく早く上下左右に動かすハンドリング練習です。 ボールを落とさないように姿勢を意識して、ボールを見ないように力強くコントロールします。 慣れてきたら少しづつスピードを上げていきましょう。 フィンガーティップと同じようにボールを見ないように注意し、慣れてきたら少しづつスピードを上げていきましょう。 エイト エイトは別名「八の字サークル」と呼ばれることもあり、足の間や周りを八の字を描くようにボールを回していくハンドリング練習です。 足を肩幅より広く開き、軽くヒザを曲げ腰を落とした姿勢を意識しましょう。 エイトを行うときもボールを見ないように注意し、慣れてきたら少しづつスピードを上げていきましょう。 クロスキャッチ クロスキャッチは股の下でボールを前後からはさむように持ち、手を素早く入れ替えてボールをキャッチするハンドリング練習です。 足を肩幅より広く開き、軽くヒザを曲げて腰を落とした姿勢で行います。 頭が下を向かないよう視線を前にして、ボールを見ないように注意しながら行います。 慣れてきたら少しづつスピードを上げていきましょう。 前後キャッチ 前後キャッチはクロスキャッチの変則型で、股の下でボールを前から両手で持ち、両手を素早く後ろに回してボールをキャッチするハンドリング練習です。 姿勢はクロスキャッチの時と同じですが、ボールを少しだけ前後に動かすようにすると良いでしょう。 ボールを見ないように注意し、慣れてきたらスピードをあげて行きます。 その他 家でできるハンドリング練習法には、ほかにも「手たたき」「振子」「ヒザ回し」「腹筋もも上げ八の字」などの方法があります。 バスケ初心者の人は、まずは紹介した5つのハンドリング練習から始めてみるのが良いでしょう。 外でする練習法 ドリブルをともなうハンドリング練習法をご紹介します。 家の中で行うと危険なので、必ず外で行ってください。 ボール起こし~ピアノドリブル 床に置いてあるボールを叩いてバウンドさせ、そのまま細かいドリブルに移行し、次第に力を強くしていき体を起こした状態でドリブルができるようにボールをコントロールします。 ボール起こしができるようになったら、指1本または2本でもドリブルができるように練習してみましょう。 慣れてきたらピアノを操るように親指から1指づつ移動させて、指先でボールを操る感覚を身につけていきます。 V字ドリブル ドリブルハンドリング練習の基本になるのが「V字ドリブル」です。 左右の手を入れ替えながらドリブルを行う方法や、一方の手で前後にドリブルを行う方法など、さまざまなバリエーションのv字ドリブルの練習法があります。 フロントチェンジ、ビハインドチェンジ、レッグスルーなど、どんな姿勢でもV字ドリブルができるように練習してきます。 さらにリズムを変えながら細かいV字ドリブルもできるようにアレンジを加えていきます。 N字ドリブル N字ドリブルでは、左右の手を入れ替えながらボールがN字の軌道を描くようにドリブルの練習をします。 対峙するディフェンスに対しフェイクを入れる時などは、N字ドリブルのハンドリング練習が役に立つでしょう。 また、NBAやBリーグの選手などが試合中に見せる「シャムゴットグリル」などのドリブルテクニックも、N字ドリブルの変則型と言えるでしょう。 八の字ドリブル 足の間にボールを通し、八の字を描くようにドリブルの練習をします。 ドリブルのスピードに強弱をつけたり、低い姿勢、高い姿勢などフォームを変えながら、さまざまな八の字ドリブルを練習してみましょう。 細かく早くできるようになるとトリッキーなドリブルができるようになります。 壁ドリブル 壁ドリブルはもっともポピュラーなハンドリング練習法のひとつです。 指先でボールをコントロールする感覚が身についてくるため、ドリブル、パス、シュートなどの精度が上がります。 一見、地味にも見える壁ドリブルですが、繰り返し練習するほどボールコントロールが上達します。 その他 外で行うハンドリング練習はバリエーションも多く、ボールを2つ使った2ボールメニューや、時間を計って全力でドリブルを続けるなどの練習方法もあります。 バスケ初心者の人は、基本のハンドリング練習に慣れてきたら、どんどん新しいハンドリング練習にもチャレンジしてみてくださいね。 参考動画 この動画では、バスケのハンドリングについて解説されています。 こちらもぜひご覧下さい。 まとめ ドリブルが上手くなりたいというバスケ初心者の人は、徹底してハンドリング練習することが上達への近道です。 最初は難しく感じると思いますが、毎日繰り返し練習することでボールを操る感覚が身についてきます。 ハンドリング練習はやればやっただけボールコントロールの精度が上がり、ドリブルスキルも劇的に進化していきます。 バスケサークル運営者の方 SPOTAS+の『』で、あなたのバスケサークルを広く宣伝しませんか?簡単に登録して皆にサークルの魅力を伝えよう! バスケ仲間をお探しの方 SPOTAS+の『』では、多くのバスケサークルが登録されています。 ぜひこちらもご活用下さい。 <参考> バスケでオフェンス力を劇的に上げるハンドリング練習まとめ(HOOPS JAPAN BASKETBALL MEDIA) YouTubeチャンネル『』.

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バスケのハンドリングの特徴や種類と練習方法を徹底解説!【動画付き】

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自宅でできるバスケの練習メニュー6選! ハンドリング向上メニューまとめ いかがでしたか? 今回は家でできるバスケの練習メニュー6個厳選いたしました。 自宅ですれば確実にハンドリングスキルが向上して、シュート、パス、ドリブルなどバスケットに必要なあらゆる技術の向上につながります。 トリプルスレットポジション• フィンガーティップコントロール• ボディーサークル• 椅子座りシュート練習• エイト• クロスキャッチ 外で練習ができないときも多くあります。 バスケは屋内スポーツですが、体育館を借りるのもかなり大変です。 地味な練習かもしれませんが、こういったことを毎日やることでライバルたちと差をつけられます。 みなさんも頑張って練習しましょう!

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