平泳ぎ ひと かき ひと けり。 平泳ぎのひとかきひとけりがうまくできません。手と足のリズム...

【ひとかきひとけりのコツ】平泳ぎのスタートで頭一つリードする3つのコツを全国王者が徹底解説

平泳ぎ ひと かき ひと けり

平泳ぎではひとかきひとけりが最初のストロークになり、これに続いて普通の平泳ぎのストロークをして泳ぎます。 一般にひとかきひとけりと言われていますが、これはどのような形で行われるのか説明したいと思います。 平泳ぎの流れ 平泳ぎの流れとしましては、壁からひとかきひとけりをして平泳ぎのストロークをはじめます。 これは最初にダイブしたときとターンをした後つまり壁から平泳ぎをするときに行われます。 平泳ぎを泳ぐときに、壁を両足で蹴り、ケノビの腕の状態から両腕を水面に押し、体の両脇に両腕をそろえます。 これがひとかきになります。 それと同時に足をそろえてドルフィンキックをします。 これがひとけりになります。 そして両腕をリカバーして、最初の平泳ぎのストロークに入ります。 平泳ぎを泳ぐときになぜこのようなひとかきひとけりをするのでしょう。 それは平泳ぎをはじめるときに体を小さくまたコンパクトにし、水の抵抗を受けない為にし、壁を蹴ったあとのスピードを保ことができるからです。 平泳ぎのひとかきひとけりのポイントとしましては、壁を両足で蹴ったあとに、目を下にして後頭部を水面と平行にし、両脇をしめて両腕をきちんと体の横にそろえます。 そしてつま先は伸ばします。 この時に前へ進むように意識しながら行います。 そのあと両腕をリカバリーするわけですが、これは指先で体をこするような感じで行い、肘は高くあげすぎないようにします。 指先がアゴを通るときに、キックした両足をリカバリーの状態にはいります。 そして両脇をしめながら、指先は頭の上に持ってくるようにし、このとき目線はまだプールの底です。 両腕を伸ばしながら、両足も伸ばします。 そして、両足が終わったと同時に両腕を平泳ぎのプルをはじめます。 両腕が前で広い範囲まできたら、頭を水面にあげ息継ぎをしながら平泳ぎのストロークにはいります。 これを上達させるには体を長く、コンパクトにしながら、パワーのあるひとかきひとけりの水泳練習を繰り返し行います。 ひとかきひとけりの効果 平泳ぎのひとかきひとけりを正しく行いますと、水の抵抗がなくなりスピードが出て、最初の平泳ぎのストロークが効果的に行うことができます。 正しいひとかきひとけりは水面にあがったときに他のスイマーとの差をつけることができ、タイムを競いあう場合は有利になります。 ひとかきひとけりを意識せず、やっている場合は効果がなくなり、水泳に大敵な水の抵抗をうけ、スイマーのエネルギーを失い水面にあがったときに遅い平泳ぎになってしまいます。 ひとかきひとけりは腕の動きがカギになります。 両腕のひとかきつまりプルの練習を繰り返し行うと上達につながります。 その方法はプルブイやビート板を足にはさみ、キックさせないようにし、両腕を前にだして、体の横につけそのあとリカバリーポジションにします。 ちろんドルフィンキックも効果的に強く行うことで100パーセントの効果を出すことができます。 平泳ぎが驚くほど上達する練習メニュー教材.

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平泳ぎのひとかきひとけりがうまくできません。手と足のリズム...

平泳ぎ ひと かき ひと けり

平泳ぎではひとかきひとけりが最初のストロークになり、これに続いて普通の平泳ぎのストロークをして泳ぎます。 一般にひとかきひとけりと言われていますが、これはどのような形で行われるのか説明したいと思います。 平泳ぎの流れ 平泳ぎの流れとしましては、壁からひとかきひとけりをして平泳ぎのストロークをはじめます。 これは最初にダイブしたときとターンをした後つまり壁から平泳ぎをするときに行われます。 平泳ぎを泳ぐときに、壁を両足で蹴り、ケノビの腕の状態から両腕を水面に押し、体の両脇に両腕をそろえます。 これがひとかきになります。 それと同時に足をそろえてドルフィンキックをします。 これがひとけりになります。 そして両腕をリカバーして、最初の平泳ぎのストロークに入ります。 平泳ぎを泳ぐときになぜこのようなひとかきひとけりをするのでしょう。 それは平泳ぎをはじめるときに体を小さくまたコンパクトにし、水の抵抗を受けない為にし、壁を蹴ったあとのスピードを保ことができるからです。 平泳ぎのひとかきひとけりのポイントとしましては、壁を両足で蹴ったあとに、目を下にして後頭部を水面と平行にし、両脇をしめて両腕をきちんと体の横にそろえます。 そしてつま先は伸ばします。 この時に前へ進むように意識しながら行います。 そのあと両腕をリカバリーするわけですが、これは指先で体をこするような感じで行い、肘は高くあげすぎないようにします。 指先がアゴを通るときに、キックした両足をリカバリーの状態にはいります。 そして両脇をしめながら、指先は頭の上に持ってくるようにし、このとき目線はまだプールの底です。 両腕を伸ばしながら、両足も伸ばします。 そして、両足が終わったと同時に両腕を平泳ぎのプルをはじめます。 両腕が前で広い範囲まできたら、頭を水面にあげ息継ぎをしながら平泳ぎのストロークにはいります。 これを上達させるには体を長く、コンパクトにしながら、パワーのあるひとかきひとけりの水泳練習を繰り返し行います。 ひとかきひとけりの効果 平泳ぎのひとかきひとけりを正しく行いますと、水の抵抗がなくなりスピードが出て、最初の平泳ぎのストロークが効果的に行うことができます。 正しいひとかきひとけりは水面にあがったときに他のスイマーとの差をつけることができ、タイムを競いあう場合は有利になります。 ひとかきひとけりを意識せず、やっている場合は効果がなくなり、水泳に大敵な水の抵抗をうけ、スイマーのエネルギーを失い水面にあがったときに遅い平泳ぎになってしまいます。 ひとかきひとけりは腕の動きがカギになります。 両腕のひとかきつまりプルの練習を繰り返し行うと上達につながります。 その方法はプルブイやビート板を足にはさみ、キックさせないようにし、両腕を前にだして、体の横につけそのあとリカバリーポジションにします。 ちろんドルフィンキックも効果的に強く行うことで100パーセントの効果を出すことができます。 平泳ぎが驚くほど上達する練習メニュー教材.

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【平泳ぎ】スタートから浮き上がりまで、3つの大事なポイント

平泳ぎ ひと かき ひと けり

子どもが平泳ぎの進級テストに落ちてしまう主な理由 子どもが平泳ぎの進級テストに落ちてしまう主な理由は、正しいフォームを身につけることができず、• キックをするときあおり足になっている• 手と足のタイミングが悪く呼吸ができていない これらの泳ぎ方をしてしまうからです。 親がスイミングスクールの進級テスト表をみて、子どもに出来ていない所を指導しようとしても 、教えるコツを掴んでいなければ指導の仕方が分からないですよね。 この記事を最後まで読むことで、 子供だけではなく大人から水泳初心者まで指導できるよう、• 親が子どもに平泳ぎを教えるときのコツ• 平泳ぎの『ひとかきひと蹴り』のタイミング• 平泳ぎのタイミングを合わせるためのドリル練習• 平泳ぎでドルフィンキックをするときの注意点 これらが分かりますので、是非参考にしてください。 👉 👉 平泳ぎの泳ぎ方はストレート泳法とウェイブ泳法の2種類 平泳ぎ2種類の泳ぎ方• ストレート泳法:昔のルールで平泳ぎを泳ぐときは頭が沈んでは行けないというルールがあり、そのとき頭を出したまま泳いでいた泳法• ウェイブ泳法:ルール改正により頭が水のなかに入ってよくなった泳法 現代の泳ぎ方 平泳ぎのキックもヴェッジキックとウイップキックの2種類 平泳ぎのキックも泳ぎ方と同じく、• ヴェッジキック:左右の足の挟む力で前に進むキック• ウイップキック:左右の足の裏で水を捉え前に進むキック これらがあり、水泳初心者は主にヴェッジキックになりがちです。 その理由はキックをするときにあおり足になってしまうからで、 ウイップキックを覚えるためには、まずあおり足を改善する必要があります。 今からご紹介する指導法は現代のウェイブ泳法とウイップキックをマスターするための指導法です。 親が子どもに平泳ぎを教える 上達させる ための3つのコツ 親が子どもに平泳ぎを教えるときは、• あおり足にならないようにキックができているか• 両手で円を書くように水をかいているか• 足と手のタイミングを合わせて呼吸ができているか この3つを注意するのが練習を指導するときのコツとなります。 課題を一つずつクリアーするためにも、 繰り返し練習していきましょう。 足の指を丸めないようにする• 体に足を引きつけすぎない これらに気をつけてキックをする必要があります。 親が子どもに平泳ぎのキックを指導するときは、• 壁を掴んで、平泳ぎのキックを練習• 平泳ぎのグライドキックの練習• 気をつけの姿勢で上向き 下向き キックの練習 これらの練習をしてみてください。 壁を持ちながら平泳ぎのキックを練習する方法は、 こちらの動画を参考にして欲しいです。 平泳ぎのキックのやり方の動画 コナミ  プールの中で壁に手をつけ、水平姿勢で行います。 補助者はお子さまの後ろに立ち、足首を持ちます。 足首を水平に軽く押して、お尻への引き付けをサポートします。 ひざが曲がりきるまで押す必要はありませんが、足の付け根、ひざがしっかり曲がっているか確認しましょう。 足を付け根から曲げすぎると、お尻が水面から出すぎてしまうことがあります。 ひざが腰より前に出ないように気をつけましょう。 また、足首を持ち上げすぎると身体が反ってしまい、あおり足になりやすくなるので注意を。 引用: 平泳ぎのグライドキックや気をつけキックで注意することについては「」こちらの記事を参考にしてほしいです。 両手は肘を伸ばし肩幅程度に広げる• 両手で円をえがきながら 親指が下、小指が上になるように 水をかき、胸の前で手と手を合わせる プル• 胸の前で手と手を合わせたとき、顔をあげて息継ぎをする• 両手を前に伸ばしながら顔を入れる リカバリー• ストリームラインを作り、蹴伸びの姿勢を作る 伸び これら5ステップになり、 水をかくとき両手で円をえがくようにするのがポイントになります。 練習しているときに気づいた、• 肘が伸びていない• 円を描けていない• 手と手を合わせていない これらのことは、 すぐに子どもに指導していきましょう。 分解動作の練習ができたら、• 1で胸の前まで手をもってきて、息継ぎをする• 2で顔を入れて、ストリームラインを作る 親が「1、2」と言いながら リズムに合わせて練習してみてください。 足と手を同時に出してしまったら前に進むことができないので、 足が終わったら手、手が終わったら足と交互に動かさなければなりません。 交互に動かすために覚えておいてほしいことは 『両手を胸の前に持ってきたときに、足をひきつける』ことになります。 平泳ぎの足と手のタイミングを合わせるポイントは、 アレコレ考えてしまっては体が動かなくなるので、シンプルに「両手を胸に持ってきたら、足をひきつける」と考えてみることです。 2回キック1回手をかく キックを1回した後、ストリームラインを意識してもう一度キックすることで手と足のタイミングを合わせる• 1キック2回手をかく ストリームラインを意識しながら手のピッチをあげる• 顔あげ平泳ぎ 泳ぐテンポをあげる• 横向きで平泳ぎのキック 狭く蹴って足が水上に出ないようにする• 気をつけをして踵タッチで平泳ぎのキック 正しい姿勢でキックをする これら5つになり、 ドリル練習をする意味は泳ぎの一部を重点的に練習することでフォームを改善・スピードを向上させるのが目的になります。 ドリル練習を練習メニューのなかに取り入れる場合は、アップの後に入れていきましょう。 アップの後に取り入れることで、その後のキック、プル、そしてメイン練習でドリルで意識したことを活かすことができますからね。 また ドリル練習でフォームを矯正するときの注意点やその他四泳法のドリルについては『』こちらの記事にまとめてあるので、是非参考にしてください。 子どもが平泳ぎを楽に速く泳げるようになるために『ひとかきひと蹴り』のタイミングを掴もう 「平泳ぎのひとかきひと蹴りは、どのようにやるのですか」 スイミングのインストラクターをしていると、このような質問を受けることがあります。 結論からいうと、平泳ぎのひとかきひと蹴りはスタートで壁を蹴った後、• 水中のなかで気をつけの姿勢になるように腕で水をかく• 前に進む勢いがなくなる前に、腕をかきながら足を蹴る これらの動作をすることです。 平泳ぎの進級テストで『ひとかきひと蹴り』をやることはないですが、平泳ぎを速く泳げるようになりたいのであれば、是非練習してみてくださいね。 平泳ぎの『ドルフィンキックのタイミング』を掴むために覚えておいてほしいこと 平泳ぎはスタートしたときに水中で、 ドルフィンキック バタフライのキック をうつことができるのをご存知でしょうか。 その理由は、ひとかきひと蹴りの間にドルフィンキックをしてしまうと、水の抵抗を受けてしまうからになります。 子ども 大人から初心者まで がスイミングで平泳ぎを泳げるようになるための親子の練習指導方法 子ども 大人から初心者まで がスイミングで平泳ぎを泳げるようになるためには、• あおり足にならないようにキックができているか• 両手で円を書くように水をかいているか• 足と手のタイミングを合わせて呼吸ができているか これらに注意し、 親は「子どもに平泳ぎの動作を教えても、すぐにできるようにはならない」ということを念頭に置き平泳ぎの練習をしていきましょう。 子どもと平泳ぎの練習をするなら、 泳ぎに癖がつく前に練習することをお勧めします。 泳ぎに癖がついてしまうと、直すのに時間がかかりますし、初めから指導をすることで子どもの成長を感じることができますからね。 ただし、 子どもが水泳を嫌いにならないように楽しく練習することを心がけてくださいね。 おわりに:平泳ぎの進級テストに合格して水泳を楽しもう 子どもが平泳ぎの進級テストに合格するためには、• キックをするときあおり足になっていない• 手と足のタイミングを合わせて呼吸をすることができる これらを習得する必要があるので、スイミングスクールだけではなく親子で練習してみてください。 親子で練習することで、 1週間のうちに泳げる回数を1回、2回と増やすことができます。 当たり前と思うかもしれませんが泳ぐ回数を増やした方が、 泳ぐ技術を習得することができることができるので、進級テストに合格したとき「一緒に練習してよかったね!」と 親子で喜びと感動を分かち合うためにも親子練習をしてみてください。

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