その 場 足踏み。 その場足踏み運動のダイエット効果で痩せた?やり方のコツは?|ベストな生活を送るお手伝い

第7回:両腕を大きく振りながらその場で足ぶみをすると、血糖値が下がる

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この記事の目次• 水平足踏みの6つの運動効果 水平足踏みは、その場で足踏みをするだけの、一見すると地味な運動ですが、運動効果は抜群です。 太ももを水平の高さまでに上げるので、 背中の筋肉や下腹あたりの筋肉が鍛えられ全身運動になり、 血液の循環がよくなります。 そのため、次のような運動効果が期待できます。 1) 便秘の解消 水平足踏みをすると、太ももを上げるときに、お腹の筋肉も一緒に動きます。 そのため、 内臓が刺激され、 血流が上がり、活動が活発になります。 その結果、 便通が整い便秘や下痢などの症状が改善し、正しいお通じのリズムができます。 2) 体重が減り、ダイエットができる 水平足踏みでカロリーを消費できますが、同時に、血流が良くなることで、 エネルギーの代謝が上がり、体脂肪の減少が期待できます。 体脂肪とともに、体重も減少し、ダイエットができます。 3) 生活習慣病の予防 体脂肪が減少することで、 生活習慣病の予防にもなります。 水平足踏みなら、室内で壁につかまって行うこともできるため、年配の人にも向いています。 年代や体の調子に合わせて、運動できるのも水平足踏みのメリットです。 4) 高血圧の改善 高血圧は、運動不足と食べ過ぎが原因であることが多いです。 これらを解決しようと、いきなり激しい運動を始めると、体への負担が大きくなり、心臓などに影響を与える危険性があります。 水平足踏みなら、無理なく、自分のできる程度から始めることができるので、心配ありません。 少しずつでも、半年以上続けることで、 高血圧や狭心症など改善に効果あったというケースもあります。 5) 腰痛の改善 水平足踏みは、 腰痛の改善にも効果はあります。 太ももの筋肉と腰回りの筋肉はつながっています。 水平足踏みで、太ももを高く上げると、腰周りの筋肉の運動にもなり、血流が上がります。 そのため、筋肉の疲労がへり、痛みの軽減が期待されます。 6) お腹がへっこむ 水平足踏みには、 お腹がへっこむ効果があります。 先ほど、水平足踏みの運動効果には、便秘の改善があるとお伝えしました。 便秘が無くなると、お腹がスッキリするするのはもちろんですが、他にも理由があります。 水平足踏みで太ももを高く上げると、お腹や腰回りの筋肉が鍛えられて、引き締まります。 便秘の解消と、 筋肉が鍛えられて引っ込む、二つの運動効果があるんですね。 水平足踏みのやり方 これだけたくさんの運動効果あり、手軽に始められるなら、ぜひ挑戦してみたいと思いますよね。 水平足踏みのやり方はとっても簡単なんですよ。 方法 1) 肩の力を抜いて、背筋を真っ直ぐにして立ち、手足の指も真っ直ぐにする 2) 右の太ももが床と並行になるまで上げ、同時に、左腕を前に大きく振る 3) 右足をつま先から着地させる 4) 今度は左の太ももを床と並行になるようにして、右腕を前に大きく振る 5) 左足をつま先から着地させる ここまでで1セットで、テンポよく足踏みをするのがポイントです。 最初の1か月程度、慣れるまでは 1日20回を目安に行います。 慣れて来たら、30〜50回、100回と増やしていくのがおすすめです。 最終の目標は、3分間300回で、半年〜一年のペースで増やしていくと無理なく続けられます。 ですが、あくまでも目安なので、自分に合った、好きなペースで進めていくようにしてくださいね。 まとめ 水平足踏みは、その場で足踏みをするだけなのに、高い運動効果があります。 スペースがない、運動が嫌いなどの人にもおすすめで、お金もほとんどかからないのもうれしいですね。 テレビを見ながらでもできるので、毎日の習慣に取り入れて、ダイエットや生活習慣病の予防に役立てていきたいですね。

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家でできる有酸素運動の基本「その場足踏み」

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ウォーキングやジョギングは運動量も多いので、 ダイエットのためにやっている人も多いですよね。 でも、なかなか毎日続かないし、室内で運動するなら その場足踏みは効果があるのか気になりますよね? 家事が忙しくて、子供が小さいと外出もできないし、 冬に雪が積もる地域だと、外を歩くと転んだりして危ないです。 私はウォーキングやランニングをしているところを、 近所の人に見られるのが恥ずかしいので、 できれば室内でもできる運動はないかと思っているんですよね…。 室内でできる有酸素運動というと、ステッパーを踏むエクササイズですよね。 ステッパーがなくても、その場で足踏みするのも ウォーキングと動きが似ているから良さそうな気がすると思います。 普通の足踏みとウォーキングなら、 断然、ウォーキングのほうが運動量が多いです。 自分の体重を押し出す動きはやっぱりウォーキングのほうが大きいでしょう。 ウォーキングだと、脚を蹴り出す時や着地するときに、 ふくらはぎや太ももなど脚全体の筋肉を使います。 するとやはりカロリー消費は多くなりますね。 ですが、足踏みもやり方によっては運動量を増やせるのをご存知ですか?。 ポイントは「ヒザを高く上げる」ことです。 水平足踏みとも言われている方法ですが、 まず、立った状態で、片脚のひざを直角に曲げて水平に引き上げます。 上げたひざを下ろすと同時に、反対のひざを同じように水平に引き上げます。 いわゆる陸上競技の練習などでよくやる「もも上げ」 に近い動きで、その場足踏みをリズミカルに行います。 おろした方の脚もただボテボテと着地するのではなく、かかとからしっかり着地して、 ひざ裏や脚の裏側を伸ばすことを意識します。 軸足がすっとまっすぐ伸びている状態にしましょう。 この足踏み運動は普通のウォーキングと違って、 脚の付け根あたりが疲労するのを感じると思います。 これは大腰筋や腸腰筋を使うので、インナーマッスルが鍛えられているからです。 大腰筋や腸腰筋が衰えてくると骨盤まわりを支えられなくなってくるので、 骨盤が傾いたり、腸の運動が衰えたりするのでぽっこりお腹になってしまうのです。 その他にも腰回りにお肉がついたり、お尻が垂れたり…と、 腸腰筋が弱ると女性にとっては嬉しくないことばかりです>< その場足踏みは、大腰筋や腸腰筋が鍛えられて、ぽっこりお腹の解消になりますし、 インナーマッスルを鍛えるということは基礎代謝を上げます。 そのため、結果的に痩せやすい体質になっていくのがメリットです。 その場足踏み運動は、長時間やればウォーキングのような有酸素運動になりますが、 筋トレも兼ねた有酸素運動と思って取り組むといいですね。 時間的には30分続けるのがおすすめです。 今回のようにももを高く上げようとすると、 最初は5分続けるのも辛いかもしれません^^; でも、インナーマッスルを鍛えると、成長ホルモンの分泌も促してくれるので 若返りも期待できますよ! その場足踏みは、初心者の方だとおそらく5分も持たないのではないかと思いますが、 できる範囲の時間でやってみて、徐々に時間を伸ばしていくと良いと思います。

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ウォーキングとその場で足踏みは、効果は全然違いますか?足踏みってあまり意味...

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その場ジョギングダイエットの消費カロリーと効果的なやり方! ジョギングが健康にも、そしてダイエットにもよいということはよく知られていること。 でも、せっかく「今日はジョギングしよう!」と思っても、外が悪天候だと無理ですし、人とすれ違うことを考えたら部屋着のまま出るわけにもいかないし・・と、思っている以上に外での運動はハードルが高かったりします。 しかしそれが、自宅でできると言われたらどうでしょう? 天気や服装を気にすることなく、始められそうですよね。 そんな理由で最近話題となっているのが、 その場ジョギングです。 今回は、 その場ジョギングの やり方や 効果について調べてみました。 消費カロリーや実際に体験した方の 口コミなど、これからその場ジョギングを始めようと思っている方の参考になる内容でお届けしたいと思います。 その場ジョギングダイエットとは? その場ジョギングダイエットとは、 その場ジョギングをしてダイエットをする方法になります。 その場ジョギングとは読んで字の如く、その場で行うジョギングのことを言います。 運動会の練習で、指示された場所まで駆け足で行き、「ぜんたーい、止まれ!」の号令が出るまでその場で駆け足を続けた経験がありますよね。 その場ジョギングはまさにその状態を指すもの。 別名では、 エアジョギングとも言われており、 足踏みを続ける運動になります。 近年では、任天堂ゲーム機のWii Fitで、その場足踏みをしてカロリーを消費するものがありました。 イメージとしてはそれと同じだと思ってもらってよいでしょう。 その場ジョギングの消費カロリーは? 外へ行かずとも気軽にできるその場ジョギング。 確かに今すぐに始められそうなダイエットですが、消費カロリーはどれくらいなのでしょう。 同じような運動とは言え、やはりジョギングよりも消費カロリーが低いのでは?と考えるのが当たり前ですよね。 しかし、その場ジョギングでは通常のジョギングとほぼ同等の消費カロリーが見込めると言われています。 例えば 体重が50㎏の人なら、その場ジョギングを30分行うと182㎉ほどの消費カロリーがあると言われています。 60㎏の人なら219㎉、70㎏なら256㎉と、10㎏体重が増えるごとに37㎉程度消費カロリーがアップする計算です。 219㎉は、ご飯茶わん軽く一杯程度のカロリーに相当します。 それを、その場で足踏みするだけで消費できるなら嬉しいですよね。 その場ジョギングダイエットの効果 その場ジョギングダイエットで得られるのは、脂肪燃焼による消費カロリーのアップだけではありません。 そこでここでは、その場ジョギングダイエットの効果についてご紹介したいと思います。 その場ジョギングでは、主に下半身の筋肉を使うため、続けていくうちに筋肉が鍛えられ、滞りがちな血液の流れを促す効果が期待できます。 体がたくさんの酸素を取り込むようになると、おのずと肺や心臓の働きが活発になり、機能が向上します。 その場ジョギングダイエットのやり方 その場ジョギングのやり方はとても簡単で、その場でジョギングをすればよいだけ。 ジョギングと言われるとどうしても前に動いてしまうという方は、足踏みやもも上げをイメージするとよいかも知れません。 両手を振って、片足ずつ交互に上げ下げして、全身を使うようにしましょう。 なお、有酸素運動で脂肪燃焼の効果が現れるのは、運動を始めてから20分以上経過してからと言われていますので、20分を目安に続けるようにしましょう。 とは言え、最初は不慣れだったり運動不足がたたって思うようにできないかも知れません。 そのような時は無理をせず、5分、10分、15分と徐々に時間を伸ばすようにして下さい。 また、長く行ったからと言って、効果が高まるわけではありません。 体に負担にならない範囲で行いましょう。 そのため、息が続かないほどハードにやり過ぎると息が続かなくなり、有酸素運動ではなくなってしまいます。 目安としては人と会話ができる程度の強度で行うのがよいと言われています。 その場ジョギングダイエットの注意点 その場ジョギングを自宅で行う場合、注意したいのが騒音です。 特にマンションやアパートなどの共同住宅に住んでいる方は、階下の方に迷惑にならないよう、しっかりと騒音対策を行いましょう。 騒音対策としては防音マットを敷くのがよいでしょう。 ない場合は、座布団や毛布など厚手のものをカーペットの上に重ねて敷くと、音を小さくすることができます。 また、自宅だからと言って以外と忘れがちなのがブラジャーです。 ブラジャーをつけないままでその場ジョギングをすると、胸の脂肪が落ちて垂れたり、形が悪くなってしまうことがあります。 せっかくダイエットをして綺麗になるのですから、きちんと下着をつけて運動を行うようにしましょう。 その場ジョギングダイエットで痩せた口コミは? ・その場ジョギングを始めて2年が経ちました。 周囲からは痩せたねと言われるようになり、自分自身も無駄な脂肪が落ちたなぁと感じています。 私の場合、毎日欠かさず行ったわけではなく、週3回程度、1回につき長くても30分です。 それでこの結果が出るので、とてもよいダイエット方法だと思います。 ・その場ジョギングを始めています。 まだ体重が減ったなどの結果は出ていませんが、便秘気味だったのが解消されました。 ・その場ジョギングだけではなく、甘いお菓子を食べていたのを止め、食事も炭水化物を減らすなど意識をしましたが、半年で9㎏のダイエットに成功しました。 その場ジョギングでダイエット!その効果とやり方や口コミ!のまとめ その場ジョギングは、天気などに左右されることなく、自宅で簡単にジョギングと同じ消費カロリーを得られるダイエット方法になります。 また、飽きやすいという人はテレビを見ながらや、音楽を聴きながら行うと気分転換にもなり一石二鳥です。 その場ジョギングダイエットを行う時は、騒音対策は万全に行いつつ、気軽に続けて楽しくダイエットを始めてみましょう。

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